10 Tips Menjaga Imunitas Tubuh dengan Baik

Sistem imun berfungsi memproteksi tubuh dari infeksi. Orang dengan sistem imun yang lemah lebih beresiko untuk mendapatkan infeksi berulang, Sel imun antara lain sel darah putih, antibodi, nodus limfatikus dan beberapa ogan lainnya yang bekerja sama menjaga imunitas. Banyak kelainan yang dapat memperlemah sistem imun dan menyebabkan seseorang menjadi imunokompromis dari yang ringan sampai berat. Gangguan imun ini bisa didapatkan langsung saat lahir atau karena faktor lingkungan. Orang dengan imun yang lemah, memiliki kecenderungan untuk menderita gejala lebih berat dari penyakit tersebut.

Berikut beberapa tips menjaga imunitas tubuh yang dapat dilakukan

1. Menghindari orang yang sedang sakit

Prevensi adalah cara yang paling ampuh untuk mencegah terjadinya penyebaran penyakit. Virus dan penyakit menular lainnya dapat menyebar dari satu orang ke orang lain yang memiliki kontak erat. Jadi sebaiknya jika memang harus berkontak, menggunakan masker dan hindari berbagi makanan dan minuman untuk sementara waktu

2. Menjaga higienitas

Menurut CDC, cuci tangan yang baik dan benar dapat mengurangi angka infeksi sampai 58%. Kebersihan harus selalu dijaga untuk menghindari infeksi dengan cara mencuci tangan pada saat berikut ini :

• Sebelum, selama dan setelah mempersiapkan makanan
• Sebelum makan
• Setelah bersin dan batuk
• Sebelum dan setelah melakukan perawatan lika
• Setelah berkontak dengan orang sakit
• Setelah mengganti pampers anak
• Setekag menyentuh hewan peliharaan
• Setelah menyentuh sampah

3. Isolasi diri selama pandemi COVID-19

Selama masa pandemi ini, terutama orang dengan imunodefisiensi, seperti memiliki penyakit kronik, usia belia dan lansia sebaiknya tidak bepergian terlebih dahulu dan mengisolasi diri di rumah saja.

4. Melakukan desinfeksi

Mikroorganisme yang dapat menyebabkan penyakit dapat hidup pada permukaan berbagai benda di rumah. Untuk menghindari masuknya organisme tersebut kedalam tubuh, maka sebaiknya melakukan desinfeksi secara regular terutama pada objek yang sering disentuh

5. Vaksinasi

Melakukan vaksinasi sesuai dengan waktu dan rekomendasi dokter bermanfaat untuk proteksi diri dan mencegah infeksi yang beraktibat fatal. Namun, jika ada kondisi tertentu dan penyakit penyerta, sebaiknya anda pergi ke dokter dan berkonsultasi terlebih dahulu

6. Mengatasi stress

Keadaan stress dapat melemahkan sistem imun dan membuat seseorang lebih rentan terkena penyakit. Hal ini dikarenakan munculnya hormon stress, yaitu kortisol yang memicu proses inflamasi. Beberapa tips untuk menangani stress adalah melakukan yoga, meditasi, massage atau pijat, melakukan hobi dan tetap berkontak dengan sesama untuk mendapatkan pendukung.

7. Tidur cukup

Kurang tidur dapat memiliki efek yang sama sepreti stress karena dapat meengganggu produksi normal dari sel darah putih sebagai sel imun utama. CDC merekomendasikan waktu tidur untuk dewasa minimal 7 jam per hari dan pada bayi dan anak berkisar antara 8-17 jam per hari.

8. Makan makanan sehat

Makanan yang sehat dan bernutrisi membantu dalam membangun imun tubuh. Konsumsi buah dan sayuran setiap hari bermanfaat karena kandungan vitamin dan nutrisi yang terkandung didalamnya. Perlu diingat sebelum konsumsi buah dan sayuran, harus dicuci teerlebih dahulu dan makanan dimasak sampai matang

9. Olahraga teratur

Olahraga teratur dapat memperkuat tubuh karena saat berolahraga tubuh mengeeluarkan endorfin yang dapat mengurangi level stress. Olahraga yang direkomendasikan adalah dengan intensitas rendah dan reguler

10. Pertimbangkan konsumsi suplemen

Vitamin dan mineral berperan penting dalam sistem imun. Yang dapat berefek terhadap fungsi imun antara lain vitamin A, vitamin D, vitamin E, zat besi, asam folat dan zinc. Sebaiknya nutrisi ini didapatkan dari makanan, namun jika tidak memungkinkan dapat diberikan dalam benetuk suplementasi yang sesuai

Referensi

• Dunkin MA. How to Use Your Immune System to Stay Healthy [Internet]. WebMD. Available from: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/how-use-your-immune-system-stay-healthy
• Weak immune system: Symptoms and what to do [Internet]. 2020. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324930
• How to Maintain a Strong Immune System [Internet]. Verywell Health. Available from: https://www.verywellhealth.com/compromised-immune-system-suppressed-immunity-2615155