20 Makanan Yang Baik Untuk Pencernaan

Pencernaan yang sehat adalah kunci untuk kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Makanan yang kita konsumsi secara langsung mempengaruhi kinerja sistem pencernaan kita. Artikel ini akan membahas berbagai makanan yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda, membantu tubuh Anda menyerap nutrisi dengan lebih efektif dan mencegah berbagai masalah pencernaan yang umum terjadi. Apa saja makanan yang baik untuk pencernaan? Simakdi bawah ini.

Baca Juga : Manfaat Fiber untuk Kesehatan Organ Pencernaan

 

1. Pisang 

Pisang dikenal sebagai sumber serat yang baik, yang memudahkan proses pencernaan. Selain itu, kandungan kalium dalam pisang juga dapat membantu mengembalikan elektrolit yang hilang setelah diare atau muntah. Pisang juga bersifat basa yang dapat menetralisir asam lambung.

Baca Juga : 8 Manfaat Pisang Raja bagi Kesehatan dan Kandungannya

 

2. Yogurt 

Yogurt merupakan sumber probiotik, yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam sistem pencernaan kita. Probiotik tersebut membantu melawan bakteri jahat yang bisa menyebabkan masalah pencernaan. Pilihlah yogurt yang tidak mengandung gula tambahan untuk hasil terbaik.

 

3. Jahe 

Jahe telah lama digunakan sebagai obat herbal untuk berbagai gangguan pencernaan, termasuk mual, muntah, dan gas. Jahe juga memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan.

Baca Juga : Cara Mengobati Sakit Lutut dengan Jahe

 

4. Biji Rami 

Biji rami mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Selain itu, biji rami juga mengandung asam alfa-linolenat, jenis omega-3 yang bisa membantu memerangi peradangan.

 

5. Alpukat 

Alpukat kaya akan serat dan lemak sehat yang baik untuk sistem pencernaan. Manfaat lainnya termasuk membantu menyerap nutrisi dan menurunkan risiko sindrom iritasi usus besar.

Baca Juga : 13 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan dan Kandungan Di Dalamnya

 

6. Pepaya 

Pepaya adalah buah yang mengandung enzim papain, yang dapat membantu pencernaan protein. Selain itu, pepaya juga kaya akan serat dan air yang baik untuk sistem pencernaan. Pepaya juga terkenal dengan kemampuannya untuk menurunkan peradangan dan membantu dalam proses penyembuhan dari sakit maag.

 

7. Kentang manis 

Kentang manis adalah sumber serat yang baik dan juga kaya akan antioksidan, yang memungkinkan mereka melindungi sistem pencernaan dari kerusakan oksidatif dan peradangan. Selain itu, kentang manis juga bisa membantu dalam penyerapan nutrisi.

 

8. Oatmeal 

Oatmeal merupakan sumber serat larut yang baik, yang bisa membantu mengurangi kolesterol dan stabilkan gula darah. Serat tersebut juga penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan kita.

Baca Juga : 7 Manfaat Oatmeal untuk Diet

 

9. Almond 

Almond kaya akan serat dan lemak sehat, serta juga mengandung magnesium yang bisa membantu proses pencernaan.

Baca Juga : Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan Seluruh Tubuh

 

10. Batang seledri 

Batang seledri adalah sumber serat yang baik dan juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sistem pencernaan. Selain itu, batang seledri juga dapat membantu mengurangi peradangan dan gas.

Baca Juga : 15 Manfaat Jus Seledri dan Wortel yang Dikombinasikan

 

11. Apel 

Apel adalah sumber serat yang baik, khususnya jenis serat yang disebut pektin, yang melancarkan proses pencernaan. Apel juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat melindungi sistem pencernaan.

Baca Juga : Inilah Berbagai Manfaat Buah Apel yang Bisa Anda Dapatkan

 

12. Wortel 

Wortel mengandung serat yang membantu proses pencernaan dan juga kaya akan beta karoten, vitamin K, dan kalium yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

 

13. Brokoli 

Brokoli adalah sayuran hijau yang kaya akan serat dan vitamin C. Kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

 

14. Ikan 

Ikan, khususnya ikan berlemak seperti salmon dan tuna, mengandung asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Ikan juga merupakan sumber protein yang mudah dicerna.

 

15. Biji labu 

Biji labu merupakan sumber serat dan asam lemak omega-3 yang baik. Selain itu, biji labu juga mengandung antimikroba yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam sistem pencernaan.

 

16. Kiwi 

Kiwi adalah sumber alami enzim actinidin yang dapat membantu pencernaan, khususnya dalam mengurai protein. Kiwi juga kaya akan serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.

 

17. Bawang prei 

Bawang prei mengandung jenis serat yang disebut inulin yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dengan mempromosikan pertumbuhan bakteri baik dalam usus.

 

18. Tempe 

Tempe adalah sumber probiotik yang baik, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, tempe juga kaya akan protein dan serat.

Baca Juga : Manfaat Tempe Sebagai Menu Diet yang Kaya Nutrisi

 

19. Biji chia 

Biji chia adalah sumber serat yang sangat baik. Serat ini dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

 

20. Kunyit 

Kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan pada sistem pencernaan. Curcumin, senyawa aktif dalam kunyit, juga telah diteliti untuk potensi manfaatnya pada kesehatan pencernaan.

Baca Juga : Manfaat Kunyit untuk Kesehatan

 

Dengan memilih makanan yang tepat dan memperkaya pola makan sehari-hari Anda dengan makanan-makanan ini, Anda dapat memperkuat sistem pencernaan Anda dan secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda bisa memindai makanan dan minuman yang akan Anda konsumsi dengan Fitur Fit Tracker Aplikasi Carevo untuk mengetahui nilai kalori dan nutrisi dari makanan dan minuman tersebut.

Aplikasi Carevo dapat menyimpan berbagai kebutuhan catatan kesehatan dengan aman, salah satunya catatan makanan harian. Catatan yang tersimpan dapat terhubung dengan dokter maupun ahli gizi di Aplikasi Carevo saat berkonsultasi.