6 Cara Menjaga Imunitas Tubuh dengan Benar

Banyak yang belum menyadari bahwa sistem imun tubuh manusia bekerja dengan sangat baik menangkal mikroorganisme yang dapat membuat penyakit. Jika imun tidak berfungsi, hanya dengan menyikat gigi dapat beresiko menyebabkan infeksi karena mikroorganisme dapat masuk kedalam pembuluh darah dan menyebabkan kematian. Untungnya ada sistem imun yang memproteksinya. Walaupun sel imun tidak terlihat dan kerjanya tidak dapat dikontrol, namun mereka bekerja setiap saat untuk mencegah bakteri dan virus masuk kedalam sel tubuh. Sistem imunitas yang baik harus dibantu oleh perilaku kita sehari-hari agar kerjanya menjadi lebih optimal.

Berikut beberapa cara menjaga imunitas tubuh dengan benar :

1. Menjaga higiene

Langkah pertama menjaga imunitas adalah dengan menjaga kebersihan tubuh agar patogen tidak masuk ke dalam tubuh. Dengan begitu, Infeksi dapat dicegah terjadi dan penyebarannya. Cara menjaga higienitas antara lain dengan :

• Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum mempersiapkan makanan dan setelah masuk ke dalam toilet
• Menutup mulut dan hidung dengan tissue atau kain ketika ingin bersin atau batuk. Jika tidak sempat atau tidak tersedia tissue, maka dapat menggunakan lengan atas bagian dalam untuk menutup mulut dan hidung
• Jika terdapat luka, cuci bersih dan tutup luka tersebut agar tidak terjadi infeksi. Jika luka dalam dan lebar, atau luka karena gigitan binatang atau manusia sebaiknya ke dokter agar dilakukan pemeriksaan lebih lanjut
• Jangan mengelupas luka dan memencet jerawat agar kuman tidak masuk dari tangan ke area luka

2. Melakukan vaksinasi

Banyak infeksi yang berbahawa dapat dicegah dengan melakukan imunisasi. Walaupun terkadang proses vaksinasi menimbulkan efek samping seperti lemas, demam, nyeri, namun keuntungan yang didapatkan lebih banyak. Vaksinasi yang didapatkan haruslah sesuai dengan rekomendasi dokter baik dari waktu dan jenisnya.

3. Memakan makanan sehat dan bersih

Walaupun jarang menimbulkan efek membahayakan, beberapa kasus keracunan makanan dapat menjadi kondisi medis serius. Maka dari itu, pengolahan makanan haruslah baik untuk menghindari terjadinya keracunan makanan. Beberapa tips yang dapat dilakukan antara lain :

• Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum dan setelah memegang bahan makanan mentah
• Cuci daging, sayur dan buah dengan air mengalir sebelum dimasak dan dimakan
• Tidak menggunakan alat potong yang sama pada makanan mentah dan matang
• Masak makanan sampai matang

4. Healthy travel

Jika merencanakan bepergian, maka sebaiknya konsultasikan pada dokter apakah memerlukan imunisasi tambahan sekurangnya 3 bulan sebelum berangkat. Jika bepergian ke tempat endemis penyakit tertentu, sebaiknya juga mempersiapkan obat-obatan yang diperlukan untuk berjaga-jaga

5. Konsumsi air bersih

Beberapa negara masih kekurangan air bersih dan tidak memiliki standar yang baik untuk air minum. Jika anda bepergian ke negara lain, sebaiknya mengikuti tips berikut ini :

• Tidak mengkonsumsi air es. Karena jika air mentah dibekukan tanpa dimasak, mikroorganisme yang ada tidak akan mati
• Hanya minum air kemasan yang dijual dengan segel yang baik.
• Jika meminum air keran, maka rebuslah dulu air tersebut. Jika akan sikat gigi, sebaiknya menggunakan air kemasan atau air yang sudah dimasak
• Jangan memakan sayuran yang belum dimasak
• Tidak meminum air dari selokan atau genangan karena dapat mengandung organisme berbahaya dari bahan buangan manusia atau hewan

6. Melakukan seks aman

Seks yang aman diperlukan untuk mencegah timbulnya penyakit menular seksual. Satu-satunya cara pasti adalah dengan tidak melakukan kontak seksual sama sekali. Namun ada beberapa cara untuk meminimalisir terjadinya penyakit seksual, antara lain :

• Hanya melakukan hubungan seksual dengan satu pasangan yang telah melakukan pemeriksaan dan melakukan hubungan seks hanya dengan anda
• Menggunakan kondom, boleh pria atau wanita

Referensi

• Six Ways You Can Help Your Immune System [Internet]. Harvard Health. 2010. Available from: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/six-ways-you-can-help-your-immune-system
• Facebook, Twitter, Linkedin. How to Maintain a Strong Immune System [Internet]. Verywell Health. Available from: https://www.verywellhealth.com/compromised-immune-system-suppressed-immunity-2615155
• Dunkin MA. How to Use Your Immune System to Stay Healthy [Internet]. WebMD. Available from: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/how-use-your-immune-system-stay-healthy