7 Cara Menaikkan Imun Tubuh Anda Dengan Mudah

Sistem imun yang baik mampu melindungi tubuh dari berbagai serangan virus, bakteri, jamur dan sel asing lainnya. Peran sistem imun sendiri sangat vital dalam kehidupan manusia. Fungsinya antara lain yaitu sebagai proteksi terhadap patogen yang dapat menyebabkan penyakit, mendeteksi sel rusak atau yang telah bermutasi seperti sel kanker dan menghancurkannya sebelum menyerang tubuh dan juga mengeliminasi sel dan jaringan yang sudah rusak dan mati agar tidak menumpuk didalam tubuh kita.

Karena fungsinya yang penting, berbagai upaya dicari dan. dilakukan untuk menaikkan imun tubuh. Berikut beberapa tips mudah untuk menaikkan imun anda :

7 Cara Menaikkan Imun Tubuh

1. Tidur cukup dan berkualitas

Jika kurang tidur, tubuh akan leebih mudah terserang batuk, pilek dan infeksi lainnya. Tidur yang kurang dapat membuat peningkatan hormon yang memicu stress dan hal itu dapat memicu terjadinya inflamasi dalam tubuh. Proses inflamasi ini akan memicu sel tubuh bekerja terus-menerus dan menyebabkan imunitas tubuh terganggu. Tidur cukup selama 7-9 jam setiap hari direkomeendasikan agar imun dapat meningkat

2. Olahraga teratur

Jika tubuh tidak berolahraga secara rutin dan teratur, maka lebih mudah terserang infeksi. Hal ini dikarenakan olahraga dapat membantu merangsang imun tubuh bekerja lebih optimal. Selain itum dengan berolahraga, tidur juga menjadi leebih berkualitas karena terdapat senyawa kimia yang dikeluarkan tubuh sehingga tidur lebih pulas. Maka dari itu, berolahragalah secara teratur setiap hari selama 30 menit.

3. Diet seimbang

Makanan dan minuman sangat berpengaruh terhadap tubuh kita karena nutrisi yang masuk diperlukan oleh sel imun untuk bekerja secara optimal. Makananlah makanan bernutrisi seperti sayur dan buah yang mengandung vitamin C, E, beta karoten, zinc, dan yang kaya akan antioksidan. Rekomendasi makanan seperti buah sitrus, bayam, brokoli dan bawang putih

4. Menghindari stress berlebih

Semua manusia pasti pernah mengalami stress, karena masalah yang ada merupakan bagian dari kehidupan. Namun, stress tidak boleh berkepanjangan dan harus ditangani dengan tepat. Kondisi stress kronik menegakibatkan tubuh memproduksi hormon yang dapat menekan sistem imun tubuh, sehingga lebih mudah terjadi infeksi. Managemen stress dapat dilakukan dengan beberapa cara sepereti meditasi, olahraga dan juga dapat melakukan konseling jika sudah tidak dapat ditangani lagi.

5. Memiliki koneksi sosial baik

Koneksi sosial yang baik sangat membantu meningkatkan sistem imun. Menurut penelitian, orang yang memiliki koneksi baik terhadap teman, keluarga dan rekan kerja memiliki imunitas yang lebih baik. Hal ini dikaitkan dengan kadar stress yang lebih rendah sehingga imunitas juga terjaga

6. Tertawa

Tertawa dapat menurunkan kadar hormon stress dalam tubuh dan meningkatkan efektifitas kerja dari sel darah putih dalam melawan infeksi. Jika anda sudah penat dalam pekerjaan atau aktifitas sehari-hari, tidak ada salahnya beristirahat sejenak dan dapat menonton video lucu ataupun berbagi canda dengan orang terdekat.

7. Menjaga kebersihan

Kebersihan atau sanitasi merupakan salah satu faktor penting untuk menjaga imunitas tubuh. Karena, jika kebersihan tidak dijaga, otomatis tubuh akan lebih rentan untuk menderita penyakit karena infeksi. Mikroorganisme dari lingkungan sekitar akan lebih mudah masuk ke dalam tubuh. Jika hal ini terus menerus terjadi, sistem imun pun harus berusaha lebih keras untuk melawan kuman yang jumlahnya semakin banyak. Maka dari itu, kebersihan diri sendiri dan lingkungan sangat penting untuk diperhatikan

Referensi

• Ways to Boost Your Immune System [Internet]. WebMD. Available from: https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters
• Australia H. Immune system [Internet]. Healthdirect Australia; 2021. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/immune-system
• Pagán CN. What Is My Immune System? [Internet]. WebMD. Available from: https://www.webmd.com/cold-and-flu/immune-system-function