9 Bahaya Duduk Terlalu Lama Bagi Kesehatan

Apakah Anda pernah mendapati diri Anda duduk dalam waktu yang lama? Entah itu saat menonton televisi, bekerja di kantor, atau bepergian dengan transportasi umum, kita sering mengabaikan potensi risiko kesehatan yang terkait dengan perilaku duduk yang berlebihan – tetapi tahukah Anda berapa lama waktu yang tepat untuk duduk? Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bahaya duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya. Dalam artikel blog ini, kami akan membahas bahaya duduk terlalu lama dan beberapa tips praktis untuk menghindari efek yang berpotensi berbahaya ini.

Baca juga: Employee Wellness Program: Pengertian dan Manfaat untuk Karyawan

 

 

Apa saja bahaya duduk terlalu lama?

Duduk terlalu lama dapat berbahaya bagi kesehatan Anda, seperti yang telah dikonfirmasi oleh studi dan penelitian ilmiah. Duduk atau tidak bergerak dalam waktu lama dapat menyebabkan:

1. Hipertensi

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti hipertensi, yang merupakan kondisi yang berbahaya dan berpotensi mengancam jiwa. Hal ini dapat mengganggu aliran darah yang dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada jantung dan organ tubuh lainnya.

2. Penyakit Jantung

Duduk terlalu lama telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung karena pengaruhnya terhadap metabolisme dan sistem kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan waktu lama untuk duduk dan memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak lebih mungkin mengalami hal-hal seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kadar insulin atau trigliserida. Hal ini dapat diperparah dengan faktor-faktor yang mendasari seperti kurang tidur dan gizi buruk.

3. Diabetes

Penelitian terbaru menemukan bahwa duduk dalam waktu yang lama dapat memberikan efek negatif yang berkepanjangan pada tubuh Anda, dan yang mengejutkan, hal ini bahkan dapat menyebabkan diabetes. Duduk selama lebih dari empat jam setiap hari tanpa olahraga teratur dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan persentase lemak tubuh, yang secara signifikan meningkatkan risiko diabetes.

4. Postur Tubuh yang Buruk

Duduk terlalu lama dapat merusak kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, terutama karena dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk. Duduk memberikan tekanan yang signifikan pada tubuh bagian atas, menyebabkan penyempitan otot leher, bahu, dan punggung. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan tubuh merosot ke depan dan mengurangi kelengkungan tulang belakang – yang menyebabkan masalah jangka panjang seperti sakit kepala, sakit leher dan punggung. 

5. Tulang Melemah

Duduk terlalu lama dapat berdampak besar pada tulang dan kesehatan kita secara keseluruhan. Postur tubuh yang buruk yang disebabkan oleh duduk pada posisi yang sama dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan stres pada otot, tendon, dan ligamen, yang menyebabkan tulang menjadi lemah.

6. Sindrom Metabolik

Duduk terlalu lama dapat berdampak negatif yang serius terhadap kesehatan seseorang, termasuk potensi menyebabkan sindrom metabolik. Kelompok faktor risiko yang kompleks ini ditentukan oleh kombinasi lingkar pinggang yang tinggi, kadar kolesterol HDL yang rendah, tekanan darah tinggi, dan kadar glukosa yang tinggi. Faktor-faktor ini, jika dibiarkan, dapat menyebabkan penyakit seperti diabetes, serangan jantung dan stroke.

7. Obesitas

Duduk terlalu lama menyebabkan imobilitas berkepanjangan dan kurangnya aktivitas fisik. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak ini dapat menyebabkan obesitas, yang memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan seseorang. Penyakit yang berhubungan dengan obesitas termasuk tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.

8. Meningkatkan Timbunan Lemak di Perut

Duduk terlalu lama dapat meningkatkan lemak perut dan membuat Anda berisiko lebih besar mengalami masalah kesehatan. Duduk itu sendiri tidaklah buruk, namun duduk dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan peningkatan timbunan lemak tubuh di area perut. Hal ini dapat berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan banyak lagi.

9. Kanker

Penelitian telah menemukan bahwa ketidakaktifan fisik dapat sama buruknya bagi kesehatan kita seperti halnya merokok, dengan duduk dalam waktu yang lama dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan yang serius, termasuk kanker. Duduk terlalu lama dapat mengganggu metabolisme tubuh dan mencegah enzim yang memecah lemak berfungsi dengan baik. Bahkan telah disarankan bahwa duduk dapat mengubah ekspresi gen kita dan menyebabkan peningkatan risiko terkena jenis kanker tertentu. Waktu duduk yang lebih lama dikaitkan dengan lebih seringnya obesitas, diabetes tipe dua, sindrom metabolik, dan penyakit kardiovaskular – semuanya meningkatkan kemungkinan kanker.

Baca juga: Mari Mengenal Apa Itu Hemoroid dan Perbedaannya dengan Ambeien

 

Bagaimana Cara Menghindari Bayaha dari Duduk Terlalu Lama?

Penting bagi kita untuk secara teratur bangkit dari meja kerja kita untuk membantu meningkatkan sirkulasi dan postur tubuh serta mengurangi ketegangan pada otot punggung. Beristirahat sepanjang hari, entah itu berjalan-jalan di sekitar blok dengan teman saat makan siang atau menyetel alarm setiap 45 menit untuk mengingatkan diri Anda untuk berdiri di rumah atau di tempat kerja dapat membantu mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama dan pada akhirnya membuat kita lebih sehat. Olahraga teratur seperti bersepeda atau berenang juga dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan akibat duduk terlalu lama.

Baca juga: Cara Olahraga yang Benar untuk Anda Penderita Hipertensi

 

Penanganan Medis

Bidang medis terus mengeksplorasi kemungkinan-kemungkinan baru untuk mencegah penyakit dan menjaga kesehatan. Salah satunya termasuk risiko penyakit dari duduk terlalu lama. Beberapa perawatan medis telah dikembangkan untuk secara khusus mengatasi dan mencegah masalah tersebut. Melalui konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional, individu dapat menerima sertifikasi untuk perawatan medis seperti pijat jaringan dalam dan fisioterapi yang secara khusus dirancang untuk membantu meringankan dampak medis negatif dari duduk dalam waktu lama.

Nk Health merupakan sebuah klinik fisioterapi dengan Fisioterapis yang profesional dan mengikuti standar pengobatan luar negri, menangani semua masalah muskuloskeletal dengan Fokus kepada Pengobatan dengan Evidence Base. Layanan fisioterapi dari NK Health dapat dipesan melalui Aplikasi Carevo.

Baca juga: Mari Mengenal Manfaat Fisioterapi untuk Pemulihan

 

Itulah serangkaian informasi seputar bahaya duduk terlalu lama. Selalu jaga kesehatan dan simpan catatan kesehatan anda di Aplikasi Personal Health Record dari Carevo. Konsultasikan masalah kesehatanmu dengan dokter di Aplikasi Carevo.

 

Artikel ini direview oleh: dr. Mikhael Yosia