Tekanan Darah Tingi
Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan kondisi yang sering terjadi, dimana terjadi penekanan darah yang tinggi terhadap pembuluh darah dalam jangka waktu lama, sehingga menyebabkan masalah pada kesehatan. Hipertensi jarang menimbulkan gejala. Namun bila dibiarkan terus menerus, maka akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan otak misalnya serangan jantung dan stroke. Anda dapat mengontrolnnya dengan mudah dengan melakukan pengukuran tekanan darah berkala.
Tekanan darah terdiri dari 2 bagian, yaitu tekanan darah sistolik (angka yang lebih tinggi), yang merupakan tekanan dari darah pada saat jantung memompakan darah ke seluruh tubuh. Sedangkan tekanan darah diastolik (angka yang lebih rendah) merupakan tahanan di dalam pembuluh darah terhadap aliran darah. Keduanya diukur dengan satuan milimeter air raksa (mmHg).
Tekanan darah normal ialah tekanan darah di bawah 120/80 mmHg. Namun hal ini akan sedikit bervariasi bergantung dari usia. Menurut American Heart Association, tekanan darah yang meningkat ialah tekanan darah sistolik 120-129 dan diastolik kurang dari 80. Hipertensi tingkat I ialah tekanan darah sistolik 130-139 atau tekanan diastolik 80-89. Hipertensi tingkat II ialah tekanan sistolik >= 140 atau tekanan diastolik >=90, dan krisis hipertensi merupakan tekanan sistolik lebih dari 180 dan/atau tekanan diastolik >120.
9 Macam Jus Penurun Darah Tinggi
Hipertensi dapat dicegah dan dikurangi melalui perubahan gaya hidup, salah satunya adalah dengan mengonsumsi diet sehat. Diet sehat penting untuk mengurangi tekanan darah dan mempertahankan tekanan darah secara optimal. Makanan yang mengandung kalium dan magnesium dapat membantu mengurangi tekanan darah. Anda dapat menikmati makanan yang enak sekaligus sehat untuk membantu mengurangi tekanan darah. Konsumsi jus di bawah ini:
- Jus buah beri. Buah blueberry dan strawberry memiliki komponen antioksidan yang dinamakan anthocyanins, jenis dari flavonoid.
- Jus buah pisang. Buah pisang mengandung kalium, suatu mineral yang berperan penting menurunkan tekanan darah. 1 buah pisang mengandung 422mg kalium.
- Jus tomat. Jus tomat juga memiliki kandungan kalium yang tinggi sehingga baik untuk dikonsumsi oleh Anda yang memiliki tekanan darah tinggi.
- Jus beet. Buah beet dapat membantu mengurangi tekanan darah. Minumlah jus buah beet sebanyak 250ml per hari selama 4 minggu untuk merasakan efek yang maksimal. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa minum 1 gelas jus beet setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sekitar 8/4 mmHg.
- Jus buah kiwi. Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
- Jus semangka. Buah semangka mengandung asam amino citrulline yang dapat membantu mengontrol tekanan darah. Citrulline berperan menghasilkan nitric oxide, suatu gas yang membantu relaksasi pembuluh darah dan membantu meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah. Efek inilah yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
- Jus bayam. Sayur – sayuran hijau memiliki kandungan nitrat yang tinggi, sehingga membantu mengontrol tekanan darah.
- Jus delima. Buah delima tidak hanya kaya akan folat dan vitamin C, namun juga memiliki komponen anti-inflamasi yang tinggi. Konsumsilah jus buah delima minimal 1 gelas per hari.
- Jus prune. Buah prune dapat mengurangi masalah konstipasi, namun selain itu ternyata juga bermanfaat menurunkan tekanan darah.
Jus buah dan sayur – sayuran di atas dapat Anda jadikan pilihan minuman untuk membantu menjaga dan menurunkan tekanan darah Anda. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan Anda, dan catat gejalanya dengan Apps Personal Health Record dari Carevo.
Bibliography
- Vandergriendt, C. (2020, September 17). 7 Drinks for Lowering Blood Pressure. Retrieved from Healthline: https://www.healthline.com/health/drinks-to-lower-blood-pressure
- Leonard, J. (2020, January 2). Fifteen good foods for high blood pressure. Retrieved from Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322284
- Kubala, J. (2020, September 7). The 17 Best Foods for High Blood Pressure. Retrieved from Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-blood-pressure
- The Facts About High Blood Pressure. (2017, November 30). Retrieved from American Heart Association: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure
- High Blood Pressure. (2020, May 19). Retrieved from Centers of Disease Control and Prevention: https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
- High Blood Pressure (Hypertension). (2019, October 23). Retrieved from National Health Service UK: https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-pressure-hypertension/
- High Blood Pressure (Hypertension). (2021, January 16). Retrieved from Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410#:~:text=High%20blood%20pressure%20(hypertension)%20is,problems%2C%20such%20as%20heart%20disease.
