Beranda > Artikel > Cara Latihan Pernafasan agar Tidak Mudah Lelah

Cara Latihan Pernafasan agar Tidak Mudah Lelah

Apakah Anda merasa kehabisan napas setelah melakukan sedikit atau tanpa aktivitas? Apakah aktivitas Anda terbatas karena kelelahan atau sesak napas? Untungnya, ada latihan yang dapat membantu: latihan pernafasan. Latihan pernafasan adalah cara yang sederhana dan efektif untuk meningkatkan asupan oksigen, memperkuat otot pernapasan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Latihan ini dapat memberikan bantuan dalam mengelola gejala fisik yang terkait dengan kondisi medis tertentu dan penyakit yang berhubungan dengan pernapasan seperti asma atau PPOK. Dalam artikel blog ini, kami akan membahas cara latihan pernafasan agar Anda tidak mudah lelah.

1. Mengetahui Cara Mengatur Pernafasan

Mengetahui cara mengatur pernapasan Anda adalah kunci untuk kesehatan fisik jangka panjang. Berfokus pada cara Anda bernapas dapat membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan waktu pemulihan setelah melakukan aktivitas fisik. Penting untuk memahami cara melakukan latihan pernafasan dengan benar agar Anda tidak mudah lelah; latihan ini dapat meningkatkan kapasitas aerobik Anda dan mengurangi waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih dari olahraga yang berat. Langkah pertama untuk meningkatkan cara Anda bernapas adalah memahami bagaimana pola pernapasan yang baik dan sehat – pernapasan Anda harus lembut, mantap, dan dalam; berlatihlah untuk memantau kualitas udara yang masuk ke dalam paru-paru Anda dan pelajari cara mengambil napas dengan benar untuk memastikan Anda mendapatkan banyak oksigen. Melalui latihan dan kesadaran yang teratur, seseorang dapat meningkatkan cara mereka mengatur napas sepanjang hari dan juga selama aktivitas fisik.

2. Berlatih Pernafasan Diafragma

Berlatih pernafasan diafragma adalah langkah penting untuk kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Latihan pernafasan ini membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi dan mengurangi seberapa cepat Anda lelah. Inilah cara berlatihnya: Rilekskan bahu Anda, letakkan satu tangan di atas perut, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Cobalah untuk tidak berfokus pada seberapa banyak udara yang Anda hirup atau seberapa jauh napas Anda, tetapi ambil napas dalam-dalam yang menyebabkan perut Anda terangkat seolah-olah terisi udara. Saat menghembuskan napas, pastikan untuk mengeluarkan udara sepenuhnya dari tubuh sehingga semua udara dari paru-paru telah dilepaskan. Dengan latihan pernafasan diafragma secara teratur, Anda akan dapat menjaga tingkat energi sepanjang hari dan tidak mudah lelah.

3. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Meningkatkan kapasitas paru-paru Anda adalah bagian penting dari meningkatkan kebugaran fisik. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melakukan latihan pernafasan. Ada berbagai latihan yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mempelajari cara bernapas dengan benar, cara mengatur pernafasan, seberapa banyak asupan oksigen yang dibutuhkan tubuh, dan cara mengontrol seberapa cepat Anda bernapas. Latihan-latihan ini tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi juga dapat mengurangi kelelahan sehingga Anda tidak akan cepat lelah saat melakukan aktivitas fisik. Sangat penting untuk melatih pernafasan yang tepat saat berolahraga karena dapat meningkatkan aliran darah dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh-memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas olahraga apa pun.

4. Latihan Pernafasan Dalam

Mulailah dengan duduk di kursi yang nyaman dengan kaki rata di lantai. Berkonsentrasilah pada bagaimana orang dewasa biasanya bernapas; cobalah menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam, pastikan untuk tidak mengambil napas pendek atau dangkal. Bayangkan napas Anda seperti ombak yang masuk dan keluar dari garis pantai: Rasakan bagaimana ombak tersebut mengalir secara alami, lalu gunakan gerakan alami ini sebagai model bagaimana Anda juga harus bernapas. Saat paru-paru Anda terisi dengan udara, hitunglah sampai empat detik yang lambat. Kemudian lepaskan udara yang digunakan selama empat detik perlahan, oksigen segar melepaskan udara pengap kembali ke lingkungan. Lakukan ini sepuluh kali per sesi: Dengan melakukan hal ini akan membantu melatih paru-paru Anda dan memudahkan Anda untuk tidak cepat lelah!

5. Berlatih Pernafasan Lubang Hidung sebagai Alternatif

Pernafasan lubang hidung secara bergantian adalah cara yang bagus untuk tetap berenergi dan mengurangi kelelahan. Untuk mempraktikkan latihan ini, mulailah dengan duduk dengan nyaman di kursi dengan tulang belakang yang lurus dan mata terpejam. Letakkan tangan kanan Anda di atas perut dan gunakan ibu jari Anda untuk menutup lubang hidung sebelah kanan sementara Anda menarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri. Kemudian, ganti posisi ibu jari untuk menutup lubang hidung kiri saat Anda menghembuskan napas melalui lubang hidung kanan. Tarik napas melalui lubang hidung kanan dan kemudian ganti tangan, tutup lubang hidung yang berlawanan setiap kali diperlukan. Teruslah bernapas dalam-dalam selama beberapa putaran hingga Anda merasa rileks. Latihan sederhana ini dapat membantu membersihkan penyumbatan energi, yang membantu mencegah kelelahan dan meningkatkan tingkat energi sehingga Anda tidak mudah lelah.

6. Bersenandung sambil Bernafas

Bersenandung sambil bernapas adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan tingkat energi. Jenis latihan pernafasan ini melibatkan pembuatan suara senandung sambil bernafas dalam-dalam. Latihan ini membantu mengoksigenasi tubuh dan menstimulasi sel-sel, yang mengarah pada peningkatan energi fisik dan mental. Senandung napas juga dapat digunakan sebagai alat untuk mengelola stres dan kelelahan, sehingga Anda dapat pulih dengan lebih baik dari tugas-tugas yang panjang atau berat. Anda dapat mempraktikkan latihan ini di mana saja dengan relatif mudah dan cukup mudah bagi siapa saja untuk mempelajarinya, menjadikannya pilihan yang menarik untuk tetap berenergi tanpa mudah lelah.

Itulah serangkaian informasi seputar cara latihan pernafasan agar tidak mudah lelah. Selalu jaga kesehatan dan simpan catatan kesehatan anda di Aplikasi Personal Health Record dari Carevo. Konsultasikan masalah kesehatanmu dengan dokter di Aplikasi Carevo.

Artikel ini direview oleh: dr. Mikhael Yosia