10 Cara Mencegah Asma Kambuh

Apakah Anda khawatir akan terkena asma? Asma adalah penyakit pernapasan yang tidak dapat diprediksi dan serius yang dapat melemahkan dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri Anda dari gejala asma dan mengurangi tingkat keparahannya jika Anda sudah mengidapnya. Dalam artikel blog ini, kami akan memberikan 10 tips mudah untuk mencegah perkembangan atau memburuknya asma sehingga Anda tidak perlu terus-menerus mengkhawatirkan dampak buruknya pada tubuh Anda. Mulai dari mengubah kebiasaan gaya hidup hingga memahami pemicu umum dan cara menghindarinya, baca terus untuk mendapatkan saran bermanfaat tentang apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mengurangi risiko terkena episode asma di masa depan!

Baca Juga : 9 Cara Menyembuhkan Asma Agar Tidak Kambuh Lagi

 

1. Hindari pemicu seperti debu, serbuk sari, dan bulu hewan peliharaan.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah atau mengurangi kekambuhan asma adalah dengan menghindari pemicu yang dapat memicu serangan. Pemicu ini dapat berupa debu, serbuk sari, perubahan cuaca yang buruk, bulu hewan peliharaan, dan banyak lagi. Penting untuk mengetahui pemicu Anda untuk meminimalkan paparan dan gejala yang ditimbulkan. Jika Anda menderita asma atau ada anggota keluarga Anda yang menderita asma, mengambil langkah proaktif seperti menghilangkan sumber debu dan bulu hewan peliharaan dapat membantu mengurangi kemungkinan kambuh. Selain itu, dokter Anda mungkin menyarankan strategi lain untuk menghindari pemicu tertentu untuk menjaga kesehatan paru-paru.

 

2. Jaga agar jendela dan pintu tetap tertutup atau disaring untuk mencegah alergen masuk ke dalam rumah.

Salah satu cara yang paling efektif untuk mencegah kambuhnya asma adalah dengan memastikan bahwa jendela dan pintu selalu tertutup atau diberi kasa. Hal ini akan membantu mencegah alergen dari luar seperti serbuk sari, tungau debu, dan spora jamur masuk ke dalam rumah dan memperparah gejala, yang terkadang bisa menjadi serius. Mengambil langkah-langkah sederhana seperti ini setiap hari dapat membantu penderita asma untuk mengelola kondisi mereka dengan lebih baik, yang mengarah pada kehidupan yang lebih sehat dan nyaman.

 

3. Sering-seringlah menyedot debu menggunakan filter udara berkualitas tinggi.

Cara yang efektif untuk menangani gejala asma adalah dengan mencegah kambuh sejak awal. Sering-seringlah menyedot debu dengan penyaring udara berkualitas tinggi untuk menjaga udara bebas dari serbuk sari, debu, dan partikel udara lainnya yang diketahui sebagai pemicu serangan asma. Selain itu, mengurangi kekacauan di rumah Anda, seperti pakaian atau boneka binatang di kamar tidur Anda, akan mengurangi jumlah bahan yang mengumpulkan debu dan berpotensi terhirup ke dalam paru-paru Anda. Mempraktikkan strategi pembersihan sederhana ini secara teratur dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga asma Anda tetap terkendali!

 

4. Cuci seprai setiap minggu dengan air panas untuk menghilangkan tungau debu.

Mengambil tindakan pencegahan terhadap kekambuhan asma dapat menjadi cara yang efektif untuk meminimalkan tingkat keparahan dan frekuensi gejala. Satu langkah khusus yang harus dipertimbangkan oleh penderita asma adalah mencuci seprai mereka dengan air panas setiap minggu untuk membersihkan tungau debu, karena ini dapat menjadi pemicu utama episode asma. Tungau debu adalah makhluk mikroskopis yang memakan bahan organik seperti sel kulit mati atau bulu hewan peliharaan dan jika tidak ditangani dengan baik, dapat memperburuk gejala asma. Mencuci seprai Anda secara teratur dengan air panas adalah cara yang cepat, sederhana, dan proaktif untuk mengurangi paparan tungau yang pada akhirnya dapat menyebabkan episode asma yang tidak nyaman dan berpotensi serius.

 

5. Kenakan masker wajah saat melakukan pekerjaan yang menghasilkan debu seperti memotong rumput atau menyedot debu.

Mengenakan masker wajah saat melakukan aktivitas yang menghasilkan debu, seperti memotong rumput atau menyedot debu, merupakan salah satu bantuan untuk mencegah iritasi akibat kambuhnya asma. Meskipun mengenakan masker mungkin tampak seperti tugas yang sulit, sebenarnya ini adalah tindakan pencegahan sederhana yang dapat dilakukan siapa saja untuk memastikan saluran udara yang bersih. Masker wajah dapat ditemukan di sebagian besar toserba dan masker dengan ukuran yang sesuai harus dipilih untuk setiap individu. Mungkin diperlukan beberapa latihan bagi individu yang tidak terbiasa bernapas melalui penutup wajah, tetapi dengan sedikit usaha dan konsistensi, hal ini dapat dengan mudah menjadi kebiasaan. Manfaat kesehatan dari pencegahan keadaan darurat sering kali lebih besar daripada energi ekstra yang dibutuhkan untuk memakainya, sehingga masker wajah sangat penting saat melakukan pekerjaan yang menghasilkan debu.

 

6. Pastikan untuk berolahraga secara teratur dan tetap aktif.

Aktivitas fisik yang teratur dapat menjadi cara yang efektif untuk membantu mencegah kambuhnya asma. Olahraga memperkuat otot-otot pernapasan, membantu membersihkan penumpukan lendir di paru-paru, dan karena itu meringankan beberapa gejala yang terkait dengan asma. Penelitian menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur seperti jalan cepat atau joging dapat meningkatkan banyak aspek kesehatan seseorang, termasuk sistem pernapasannya. Selain itu, ketika melakukan aktivitas fisik, seseorang cenderung tidak terpapar oleh iritasi dan alergen yang dapat menyebabkan serangan asma. Memasukkan olahraga teratur ke dalam rencana manajemen asma sering kali dianjurkan oleh para profesional kesehatan karena kemampuan olahraga ringan untuk mengurangi tingkat stres yang berpotensi berkontribusi terhadap eksaserbasi.

 

7. Gunakan pelembab udara atau dehumidifier untuk menjaga kelembapan di rumah Anda pada tingkat yang sesuai.

Menjaga kelembapan relatif rumah Anda pada tingkat yang sesuai adalah cara yang efektif untuk mencegah dan membantu mengendalikan kambuhnya asma. Kelembapan yang terlalu tinggi bisa sama merusaknya dengan kelembapan yang terlalu rendah, yang menyebabkan tungau debu, jamur, dan iritasi lain yang dapat memicu gejala. Menjalankan humidifier atau dehumidifier dapat membantu menjaga kualitas udara di rumah Anda tetap seimbang, menciptakan lingkungan yang lebih sehat secara keseluruhan. Pastikan untuk secara rutin membersihkan dan merawat kedua perangkat tersebut untuk memastikan pengoperasian yang tepat dan reaksi alergi minimal dari akumulasi serpihan. Dengan mengambil langkah proaktif seperti ini, Anda dapat menjaga kesehatan pernapasan Anda dan membangun perlindungan jangka panjang terhadap gejala asma.

 

8. Gunakan sarung bantal dengan jumlah benang yang tinggi untuk mencegah tungau debu saat Anda tidur.

Dalam hal mencegah kambuhnya asma, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berinvestasi dalam sarung bantal berkualitas baik. Secara khusus, sarung bantal dengan jumlah benang yang tinggi sangat penting untuk meminimalkan paparan tungau debu selama tidur. Tungau debu adalah arakhnida mikroskopis yang dapat menyebabkan reaksi alergi dan memperburuk penyakit pernapasan. Meskipun jumlah benang yang tinggi tidak dapat menjamin lingkungan yang bebas debu, tindakan ini secara drastis mengurangi risiko yang saat ini ada di sebagian besar rumah tangga. Dengan menghilangkan elemen-elemen yang berpotensi menyebabkan bahaya, tidur nyenyak dan nyenyak menjadi lebih mudah diakses dan berkelanjutan.

 

9. Gunakan pembersih udara untuk menghilangkan partikel-partikel yang terbawa udara dari udara di rumah Anda.

Kualitas udara merupakan faktor penting yang perlu dipertimbangkan bagi mereka yang menderita asma untuk mencegah kekambuhan. Dengan menggunakan pembersih udara, Anda dapat mengurangi konsentrasi partikel di udara, seperti bulu hewan peliharaan, serbuk sari, dan asap, yang beterbangan di sekitar rumah Anda. Hal ini tidak hanya akan menurunkan risiko reaksi akibat iritasi di udara, tetapi juga menjaga rumah Anda bebas dari bau busuk dan alergi. Saat berbelanja pembersih udara, pastikan bahwa alat tersebut telah diuji untuk menyaring semua partikel yang ditemukan di lingkungan spesifik Anda sehingga Anda tahu bahwa alat tersebut efektif dalam menjaga kebersihan udara Anda.

 

10. Dapatkan vaksinasi influenza tahunan untuk mengurangi risiko terkena infeksi pernapasan.

Infeksi pernapasan adalah pemicu umum dari kambuhnya asma, sehingga mengambil langkah-langkah untuk menghindarinya dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi risiko menderita serangan. Vaksinasi flu tahunan terbukti menjadi langkah penting dalam proses ini. Influenza memberikan beban yang lebih berat bagi penderita asma dan mereka yang telah didiagnosis dengan kondisi paru-paru lainnya, sehingga menjadikannya salah satu langkah pencegahan terpenting yang tersedia. Meskipun vaksinasi tidak menjamin perlindungan penuh terhadap segala jenis infeksi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kekebalan parsial terhadap influenza dapat mengurangi risiko reaksi parah yang disebabkan oleh penyakit pernapasan. Oleh karena itu, mendapatkan vaksinasi setiap tahun adalah cara yang sederhana namun efektif untuk membantu mencegah kambuhnya asma yang disebabkan oleh infeksi pernapasan.

Itulah serangkaian informasi seputar cara mencegah asma. Selalu jaga kesehatan dan simpan catatan kesehatan anda di Aplikasi Personal Health Record dari Carevo dan konsultasikan masalah kesehatanmu dengan dokter di Aplikasi Carevo.