Beranda > Artikel > 6 Cara Mengatasi Anxiety dan Meminimalisir Kemunculannya

6 Cara Mengatasi Anxiety dan Meminimalisir Kemunculannya

Apakah Anda merasa diliputi rasa cemas? Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi anxiety? Anda tidak sendirian – Anxiety adalah masalah yang umum terjadi, yang memengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Anxiety bisa sangat melemahkan, merampas kemampuan kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari atau terlibat dalam hubungan yang bermakna. Untungnya, ada beberapa strategi yang dapat kita gunakan untuk meningkatkan ketahanan kita dan mengelola stres dan kekhawatiran dengan lebih baik. Dalam artikel blog ini, kita akan membahas 6 cara sederhana namun efektif untuk mengatasi anxiety agar tidak mengendalikan hidup Anda. Baik Anda adalah individu yang telah berjuang dengan kecemasan selama beberapa waktu atau baru saja mulai mengeksplorasi pilihan untuk mengelola gejalanya, artikel ini akan memberikan wawasan yang berharga tentang mekanisme koping. Baca terus untuk mendapatkan tips praktis dari dokter dan intervensi psikologis yang telah terbukti telah membantu banyak orang membuat kemajuan dalam mengatasi tekanan yang terkait dengan rasa takut, serangan panik, dan pikiran yang mengkhawatirkan!

1. Mengidentifikasi Pemicu dan Menghindarinya

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi anxiety adalah dengan mengidentifikasi pemicunya dan, jika memungkinkan, menghindarinya. Ini mungkin hal-hal sederhana seperti berada di tempat yang ramai atau terlibat dalam aktivitas atau percakapan tertentu yang menyebabkan Anda merasa cemas. Setelah Anda dapat menentukan dengan tepat apa yang menyebabkan kecemasan Anda, Anda dapat mengganti tantangan-tantangan tersebut dengan aktivitas yang menenangkan atau memberikan gangguan yang berarti dari pikiran-pikiran cemas Anda dan memutus lingkaran setan perasaan kewalahan. Mengambil langkah proaktif untuk menghindari pemicu Anda dapat membantu meringankan saat-saat sulit dan menciptakan rasa kedamaian dan ketenangan batin yang lebih tahan lama di masa depan.

2. Bicara dengan Seseorang tentang Perasaanmu

Membicarakan perasaan Anda dapat menimbulkan anxiety, tetapi juga merupakan komponen penting dari perawatan diri. Langkah pertama adalah memilih siapa yang akan diajak bicara: teman, anggota keluarga, atau terapis. Semua orang ini memiliki potensi untuk memberikan nasihat yang sangat berharga dan dukungan emosional tentang cara mengatasi kecemasan Anda. Setelah Anda memilih dengan siapa Anda ingin mendiskusikan perasaan Anda, carilah lingkungan yang nyaman dan berikan diri Anda banyak waktu. Tarik napas dalam-dalam dan ketahuilah bahwa apa pun yang terjadi, seseorang akan ada di sana untuk mendengarkan dan membantu Anda melaluinya. Memiliki seseorang yang mendengarkan tanpa menghakimi akan memberikan kita kekuatan dan keberanian pada saat-saat yang paling kita butuhkan.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati dan perasaan Anda. Dengan berpartisipasi secara teratur dalam aktivitas fisik, tubuh Anda melepaskan endorfin yang memicu perasaan positif dan sejahtera. Dengan cara ini, olahraga dapat membantu Anda mengatasi dan mengatasi anxiety – sementara gejala kekhawatiran fisik dan emosional dapat diringankan bahkan hanya dengan aktivitas fisik yang ringan. Penting juga untuk diingat bahwa berolahraga tidak harus melibatkan tingkat intensitas yang tinggi; sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat di pagi hari atau peregangan akan menghasilkan pelepasan endorfin, yang menghasilkan suasana hati yang lebih baik dan mengurangi tingkat ketegangan dan stres.

4. Latihan Pernafasan Dalam

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi anxiety adalah dengan melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi. Pernapasan dalam dapat membantu mengatur ulang tubuh Anda dan mengurangi hormon stres, sehingga Anda dapat mengendalikan bagaimana tubuh Anda merespons situasi. Teknik pernapasan mudah diakses dan dapat dilakukan di lingkungan apa pun. Selain itu, meditasi membantu memberikan kejernihan dan fokus pada bagaimana perasaan seseorang secara mental dan emosional, melepaskan pikiran-pikiran yang tidak membantu yang dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman atau takut. Meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk bernapas dalam-dalam dan/atau meditasi adalah alat yang sangat berharga untuk mengelola kecemasan dan mengembalikan diri Anda ke kondisi pikiran yang tenang yang Anda butuhkan.

5. Diet Seimbang dengan Banyak Buah dan Sayur

Apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita dapat membuat perbedaan besar pada perasaan kita. Bagi mereka yang ingin mengurangi tingkat kecemasan mereka, mengonsumsi makanan yang seimbang dari buah-buahan dan sayuran yang kaya nutrisi sangatlah penting. Pola makan yang sehat membantu mengatur semua sistem tubuh, meningkatkan kualitas tidur dan memperbaiki suasana hati. Selain peningkatan kesehatan mental, ada manfaat fisik yang jelas seperti peningkatan energi, yang sering kali disebabkan oleh pengurangan asupan makanan olahan. Jika Anda merasa cemas atau kewalahan, mungkin ini saatnya untuk mulai memikirkan bagaimana makanan yang Anda cerna memengaruhi kesehatan Anda. Melakukan upaya sadar untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dengan banyak buah dan sayuran bisa menjadi perubahan yang Anda butuhkan.

6. Hindari Kafein dan Alkohol

Ketika menghadapi anxiety, penting untuk memastikan untuk menjauhi minuman seperti kafein dan alkohol. Kafein diketahui dapat meningkatkan kewaspadaan, energi, dan tingkat stres yang dapat menyebabkan lebih banyak gejala kecemasan, sementara minum alkohol dapat menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang dan dikaitkan dengan peningkatan depresi, masalah tidur, dan kegelisahan. Sebagai alternatif dari meraih zat-zat ini, lebih baik mempraktikkan kebiasaan yang penuh perhatian seperti meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk meditasi atau latihan kesadaran. Menutrisi tubuh Anda dengan makanan yang seimbang juga membantu dalam cara seseorang berkomunikasi dan bagaimana perasaan mereka terhadap diri sendiri.

Itulah serangkaian informasi seputar cara mengatasi anxiety. Selalu jaga kesehatan dan simpan catatan kesehatan anda di Aplikasi Personal Health Record dari Carevo. Konsultasikan masalah kesehatanmu dengan dokter di Aplikasi Carevo.

Artikel ini direview oleh: dr. Mikhael Yosia