Cara Mengatasi Nyeri Punggung

Apakah Anda salah satu dari sekian banyak orang yang menderita nyeri punggung? Jika ya, Anda tidak sendirian; lebih dari 80% orang akan mengalami nyeri punggung seumur hidupnya. Entah itu disebabkan oleh postur tubuh yang tidak tepat di meja komputer Anda, cedera lama yang kambuh tanpa peringatan, atau degenerasi akibat penuaan – nyeri punggung dapat melemahkan dan bahkan menghalangi Anda untuk melakukan tugas sehari-hari. Untungnya, ada beberapa cara untuk meringankan atau bahkan mencegah penderitaan ini. Dalam artikel ini, kita akan membahas 8 tips sederhana untuk mengatasi sakit punggung kronis atau intermiten dan pada akhirnya membantu Anda terbebas dari cengkeramannya yang menyakitkan!

Baca Juga : Sering Mengalami Nyeri Punggung, Berbahayakah?

 

1. Jadwalkan terapi pijat secara teratur.

Terapi pijat telah terbukti sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit punggung kronis, karena mengurangi ketegangan pada otot dan melepaskan endorfin. Menjadwalkan kunjungan rutin ke terapis pijat adalah cara terbaik untuk membantu mengatasi nyeri punggung Anda, karena ketegangan dapat dengan mudah menyebabkan lebih banyak ketegangan pada otot-otot Anda. Terapi pijat tidak hanya menawarkan bantuan langsung, tetapi kunjungan rutin juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres secara keseluruhan. Jika Anda mencari cara yang efektif untuk mengatasi nyeri punggung kronis Anda, terapi pijat mungkin yang Anda butuhkan.

2. Lakukan peregangan pada postur tubuh yang baik.

Peregangan untuk mengatasi nyeri punggung dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi ketegangan pada otot-otot Anda dan meningkatkan fleksibilitas. Ketika dilakukan dengan postur tubuh yang baik, Anda yakin bahwa peregangan akan menargetkan semua area yang terkena sambil meningkatkan sirkulasi sehingga mengurangi rasa sakit Anda. Selain itu, peregangan mengurangi ketegangan otot dan mendorong relaksasi, sehingga mengurangi lebih banyak lagi ketegangan pada tubuh Anda. Sangat penting untuk berhati-hati saat melakukan peregangan agar tidak memperburuk cedera yang ada dan pastikan Anda berada di permukaan yang stabil dan nyaman setiap saat.

3. Lakukan yoga atau tai chi.

Berlatih yoga atau tai chi adalah pilihan yang tepat bagi mereka yang menderita nyeri punggung kronis, karena latihan-latihan yang lembut ini berfokus pada kekuatan dan stabilitas inti tubuh sambil memanfaatkan gerakan-gerakan yang lambat dan disengaja yang tidak terlalu berdampak buruk dan memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Dengan berfokus pada gerakan pusat, postur tubuh yang kuat, pengaturan nafas, kelenturan dan peregangan otot, yoga dan tai chi dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi tingkat stres dan meredakan nyeri punggung. Selain itu, aktivitas-aktivitas ini dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas yang selanjutnya akan mengurangi risiko cedera pada punggung bawah yang disebabkan oleh ketidakseimbangan otot dan otot inti yang terlalu tegang atau lemah. Jika Anda menderita sakit punggung kronis, memasukkan yoga atau tai chi ke dalam rutinitas mingguan Anda adalah cara yang bagus untuk mengurangi ketidaknyamanan Anda dari waktu ke waktu sambil meningkatkan fungsi tubuh Anda secara keseluruhan.

4. Berlatih pernapasan yang penuh kesadaran.

Pernapasan penuh perhatian adalah alat yang hebat untuk mengelola nyeri punggung. Ketika dipraktikkan secara teratur, pernapasan penuh perhatian dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan menyebabkan rasa sakit. Selain itu, pernapasan penuh perhatian dapat digunakan untuk memfokuskan kembali perhatian pada napas pada saat-saat nyeri. Hal ini membantu membawa kesadaran pada tubuh, yang dapat mengurangi ketegangan di seluruh tubuh dan dengan demikian mengurangi ketidaknyamanan pada punggung. Melalui latihan yang konsisten, seseorang dapat mulai merasakan rasa rileks yang lebih besar dalam tubuh mereka yang dapat membantu penyembuhan otot dan meredakan nyeri punggung.

5. Belilah kursi kantor yang ergonomis.

Kursi kantor yang ergonomis adalah salah satu solusi terbaik untuk mengatasi nyeri punggung bawah. Saat memilih kursi kantor ergonomis, penting untuk mempertimbangkan tinggi badan seseorang dan menyesuaikan kursi agar kaki dapat menapak dengan nyaman di lantai, dengan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul. Postur ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada punggung dan memberikan dukungan bagi mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam bekerja di depan meja atau komputer. Selain itu, tersedia juga penyangga pinggang khusus untuk penyangga yang disesuaikan lebih lanjut dan membantu meringankan gejala. Hanya dengan sedikit modifikasi, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kenyamanan Anda di tempat kerja dan mengurangi rasa sakit kronis akibat kebiasaan duduk yang buruk.

6. Sering-seringlah beristirahat dari duduk.

Sering beristirahat sepanjang hari dapat secara signifikan mengurangi ketegangan pada punggung Anda dan membantu mengatasi rasa sakit yang sudah ada sebelumnya. Duduk dalam waktu lama selama berjam-jam telah diketahui memiliki dampak negatif pada tulang belakang, yang berarti berdiri setidaknya selama 5 menit setiap jam adalah cara yang bagus untuk mengurangi ketegangan. Selain itu, memvariasikan posisi Anda dapat membantu mencegah kekakuan atau nyeri pada otot punggung Anda, karena duduk dalam posisi yang sama terlalu lama dapat memperparah ketidaknyamanan. Dengan memperkenalkan berdiri secara berkala ke dalam hari Anda, Anda mungkin dapat meringankan rasa sakit dan ketegangan tingkat rendah dan membuat bekerja lebih mudah dalam jangka panjang.

7. Coba gunakan bantal pemanas atau kompres es.

Mengatasi sakit punggung bisa sangat merepotkan dan tidak nyaman. Cara terbaik untuk meredakannya adalah dengan menggunakan bantal pemanas atau kompres es. Kombinasi panas dan dingin adalah metode yang efektif untuk mengatasi nyeri otot, karena membantu mengurangi peradangan sekaligus memberikan sensasi menenangkan yang mengendurkan ketegangan otot. Pada kasus nyeri punggung akut, pemberian panas pada awalnya dapat membantu mengendurkan otot, diikuti dengan penggunaan kompres es untuk mengurangi peradangan dan meredakan pembengkakan. Meskipun hal ini tidak akan mengobati penyebab utama rasa sakit, ini akan memberikan waktu bagi perawatan atau intervensi medis lainnya untuk bekerja.

8. Konsultasi dengan ahli medis.

Obat-obatan seperti ibuprofen atau asetaminofen dapat mengurangi peradangan dan meredakan nyeri jangka pendek, sedangkan terapi fisik dapat membantu membangun kekuatan melalui latihan yang berfokus pada peningkatan postur tubuh, fleksibilitas, dan stabilitas inti. Ketika bekerja sama dengan dokter Anda, penting untuk mendiskusikan pro dan kontra dari kedua metode tersebut sehingga Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang pilihan mana yang terbaik untuk mencegah masalah punggung lebih lanjut di masa depan.

Untuk masalah nyeri punggung, Anda bisa buat janji konsultasi dengan ahli fisioterapis dari klinik NKHealth melalui Aplikasi Carevo.

Itulah serangkaian informasi seputar cara mengatasi nyeri punggung. Selalu jaga kesehatan dan simpan catatan kesehatan anda di Aplikasi Personal Health Record dari Carevo dan konsultasikan masalah kesehatanmu dengan dokter di Aplikasi Carevo.