Cara Menghilangkan Kebiasaan Ngemil

Apakah Ngemil itu Baik?

Meskipun ngemil memiliki reputasi sebagai kebiasaan yang tidak sehat, ngemil dapat menjadi jauh lebih bergizi dengan pilihan makanan yang tepat – yaitu, dengan menghindari makanan tinggi lemak dan gula dan memilih alternatif yang lebih sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan. Dengan cara ini, Anda bisa ngemil tanpa harus terlalu khawatir tentang risiko kesehatan yang terkait dengan asupan kalori berlebih, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Tetapi jika ngemil dilakukan secara berlebihan dan tanpa menyeleksi kandungan nutrisi pada cemilan yang dikonsumsi, kebiasaan ngemil dapat menjadi kebiasaan yang buruk dan perlu dihilangkan untuk menjaga berat badan dan mengurangi risiko kesehatan di masa mendatang. Begini cara menghilangkan kebiasaan ngemil

Baca Juga : Makanan yang Harus Dihindari Penderita Kolesterol Tinggi

 

Cara menghilangkan kebiasaan ngemil

1. Temukan Motivasi

Cara pertama yang penting untuk dilakukan adalah pastikan Anda memiliki motivasi yang kuat. Motivasi dapat ditumbuhkan dengan memikirkan tujuan hidup jangka panjang dan jangka pendek Anda, seperti meningkatkan kesehatan atau memiliki lebih banyak energi di siang hari. Menuliskan tujuan-tujuan ini di selembar kertas atau membuat daftar tujuan di ponsel Anda, bisa sangat membantu ketika Anda mencoba untuk tetap fokus dan menjaga ambisi Anda. Mendedikasikan diri Anda pada tujuan-tujuan ini dan membayangkan bagaimana perasaan Anda setelah tujuan-tujuan tersebut tercapai dapat menjadi cara yang sangat ampuh untuk mengurangi keinginan ngemil dan memperkuat tekad Anda untuk tidak ngemil yang tidak sehat.

2. Ganti Cemilan dengan Makanan yang Lebih Sehat

Salah satu cara menghilangkan kebiasaan ngemil adalah dengan mengganti cemilan yang tidak sehat dengan pilihan yang lebih sehat. Hal ini tidak hanya dapat membantu meningkatkan nutrisi secara keseluruhan, tetapi juga dapat memberikan kepuasan dalam menikmati camilan tanpa rasa bersalah yang sering kali menyertai saat mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

3. Pilih Makanan Sehat yang Mudah Didapat

Memilih camilan sehat yang mudah didapat bisa sangat membantu kita untuk menghentikan kebiasaan ngemil sembarangan. Sangat mudah untuk tergoda oleh camilan olahan yang tidak sehat ketika mereka lebih mudah dijangkau daripada alternatif yang lebih sehat. Dengan secara proaktif mencari dan menyediakan camilan sehat, kita akan lebih mudah menghindari pilihan yang tidak sehat ketika rasa lapar muncul. Strategi sederhana ini bisa jadi merupakan langkah awal yang diperlukan untuk mengurangi kebiasaan ngemil untuk selamanya.

4. Baca Label Nutrisi sebelum Membeli

Salah satu cara terbaik untuk mengontrol ngemil yang tidak sehat adalah dengan membaca label nutrisi sebelum membeli makanan. Mengetahui dengan pasti apa yang ada di dalam produk dapat memberi Anda kekuatan untuk membuat keputusan yang tepat tentang apa yang harus dibeli dan dikonsumsi. Meluangkan waktu untuk membaca label nutrisi dapat membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat dengan memastikan bahwa apa yang Anda konsumsi aman dan mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Jika suatu produk mengandung terlalu banyak gula atau bahan lain yang tidak perlu, sebaiknya Anda memilih pilihan alternatif.

5. Membuat Jadwal Makan

Mengikuti jadwal makan adalah cara yang sangat baik untuk membantu mengekang kebiasaan ngemil yang tidak sehat. Buatlah garis besar makanan yang ingin Anda makan sepanjang hari dan tetapkan batasan jumlah dan waktu konsumsi makanan. Tanpa struktur seperti ini, Anda akan mudah tergelincir ke dalam pola makan yang buruk, seperti makan berlebihan atau ngemil terlalu sering. Cobalah untuk menyisipkan camilan sehat di antara waktu makan jika Anda merasa lapar. Memberi diri Anda waktu dan ruang di antara waktu makan akan mencegah Anda makan dalam porsi besar sekaligus dan akan membantu meningkatkan kontrol porsi makan secara keseluruhan. Menetapkan jadwal makan adalah metode yang efektif untuk membantu seseorang mengatasi kebiasaan ngemil dan mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat dalam jangka panjang.

6. Mulai Berolahraga secara Teratur

Salah satu pendekatan cara menghentikan kebiasaan ngemil yang manjur adalah dengan mulai berolahraga secara teratur. Mengambil bagian dalam aktivitas fisik tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga dapat membantu mengatur tingkat kelaparan, sehingga lebih mudah untuk menahan diri dari camilan yang tidak sehat. Orang yang berolahraga secara teratur sering kali menemukan bahwa keinginan mereka untuk mengonsumsi gula, garam, dan makanan olahan berkurang ketika mereka menjadi lebih bugar. Selain itu, olahraga juga meningkatkan produksi endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan – dua faktor kunci untuk berhenti mengonsumsi camilan tidak sehat.

7. Hindari tempat-tempat berisiko tinggi

Elemen kunci dalam menghentikan kebiasaan ngemil adalah mengidentifikasi tempat-tempat berisiko tinggi dan menjauhkan diri Anda dari tempat tersebut – ini bisa berarti menghindari tempat-tempat di mana makanan yang tidak sehat mudah diakses. Penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan kebiasaan makan yang tidak sehat sering kali lebih sering mengambil makanan ringan ketika berada di lingkungan tertentu, jadi penting untuk memperhatikan titik-titik pemicu ini. Dengan menemukan alternatif yang aman dari godaan umum, seperti berjalan-jalan atau menghabiskan waktu di alam terbuka alih-alih mengunjungi lorong makanan ringan di supermarket, Anda bisa mempersiapkan diri untuk sukses dalam perjalanan Anda untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

8. Cari Aktivitas Lain untuk Menggantikan Ngemil

Mengidentifikasi dan menghentikan kebiasaan makan yang tidak sehat bisa jadi sulit, tetapi mengganti ngemil dengan aktivitas lain adalah salah satu cara untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Saat mencoba menghentikan kebiasaan ngemil, penting untuk mengidentifikasi camilan sehat atau aktivitas lain yang membuat Anda senang. Dengan melakukan aktivitas seperti berjalan-jalan, melukis, atau memainkan alat musik, alih-alih meraih camilan, hal ini dapat membantu menghilangkan stres dan menggantikan keinginan untuk ngemil. Pada akhirnya, hal ini akan mengubah kebiasaan yang tidak sehat menjadi kebiasaan yang sehat. Mengganti ngemil dengan aktivitas lain adalah langkah untuk mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat.

9. Perhitungkan Pengeluaran dengan Bijak

Daripada menghabiskan uang untuk jajan yang dapat menghapus kemajuan menuju tujuan Anda, lebih baik investasikan uang tersebut untuk sesuatu yang lebih memiliki manfaat jangka panjang. Cara ini akan membantu Anda membeli cemilan dalam porsi yang tidak berlebihan. Anda akan menemukan bahwa, seiring berjalannya waktu, membelanjakan uang dengan bijak dan tetap konsisten akan meningkatkan peluang Anda untuk menghentikan kebiasaan ngemil dan meningkatkan semangat hidup Anda.

 

Cemilan apa yang bisa bikin gemuk?

Tidak ada jenis makanan tertentu yang dapat secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan. Kenaikan berat badan biasanya terjadi ketika jumlah kalori yang dikonsumsi melebihi jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebenarnya hampir semua jenis cemilan dapat membuat gemuk jika dikonsumsi secara berlebihan. Namun, beberapa jenis cemilan cenderung lebih berisiko dalam meningkatkan berat badan daripada yang lain. Beberapa contohnya adalah:

1. Makanan ringan yang digoreng dalam minyak yang banyak seperti keripik kentang, kentang goreng, dan keripik jagung. Makanan ini kaya akan lemak dan kalori, dan terutama jika Anda makan dalam jumlah besar, dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
2. Permen dan kue-kue manis seperti donat, kue kering, kue coklat, dan permen karet. Makanan ini biasanya mengandung banyak gula dan kalori, dan terutama jika Anda makan dalam jumlah besar, dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
3. Makanan yang digoreng seperti ayam goreng, kentang goreng, dan nugget. Makanan ini juga kaya akan lemak dan kalori, dan terutama jika Anda makan dalam jumlah besar, dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan kolesterol tinggi.

 

Apa Saja Cemilan yang Sehat?

Memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam camilan dan mempertimbangkan sumber protein alternatif seperti kacang-kacangan, selai kacang, dan kacang-kacangan adalah beberapa pilihan sehat yang dapat dipilih. Selain itu, sediakan juga camilan bergizi dalam kemasan seperti granola bar, buah kering yang dicampur kacang-kacangan, atau bahkan telur rebus untuk memastikan Anda memiliki camilan yang siap untuk dimakan saat mengidam dan tidak merusak diet Anda.

Itulah serangkaian informasi seputar cara menghilangkan kebiasaan ngemil. Selalu jaga kesehatan dan simpan catatan kesehatan anda di Aplikasi Personal Health Record dari Carevo dan konsultasikan masalah kesehatanmu dengan dokter di Aplikasi Carevo.