6 Cara Menghilangkan Rasa Lapar Tanpa Makan di Malam Hari

Ketika sedang berdiet, kita harus cukup berkomitmen dan waspada dalam memilih makanan yang dikonsumsi. Setelah mencapai jam 8 malam, tubuh kamu mungkin mulai merasa lapar tapi hati beberapa orang masih ada rasa takut untuk tidak memicu kembali diet. Jangan khawatir! Ada jalan keluarnya di sini untuk menjaga rasa lapar tanpa terhindar dari cara atau program diet yang sudah kamu ikhtiar sebelumnya. 6 Cara Menghilangkan Rasa Lapar tanpa makan di Malam Hari untuk yang Sedang Diet. Dalam artikel ini kamu akan mendapatkan tips ampuh tentang bagaimana mengatasi rasa lapar saat kamu berada pada program diet agar tanpa melenceng dari rencana tujuan nutrisinya! Mulailah membaca untuk lebih detail lagi.

Baca Juga : Cara Menghilangkan Kebiasaan Ngemil

 

Usahakan Segera Tidur

Tidur terlalu larut mungkin menjadi salah satu faktor utama yang memicu rasa lapar tersebut. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengusahakan tidur sesegera mungkin untuk mengurangi kemungkinan merasa lapar di malam hari.

Dengan mengatur waktu tidur yang lebih teratur, tubuh dapat memproduksi hormon yang membantu mengendalikan rasa lapar dan mengatur metabolisme tubuh secara optimal. Untuk mengetahui bagaimana caranya, kamu dapat membaca artikel kami sebelumnya tentang Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang akibat Pola Tidur dan Overthinking.

 

Minum air putih yang banyak

Untuk terciptanya hasil maksimal selama program diet, minumlah air putih yang cukup dan tepat sesuai targetmu. Banyak orang mengabaikan pentingnya meminum air putih. Padahal air putih memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti membantu proses metabolisme dan mengurangi rasa lapar.

Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda dalam mengonsumsi air putih, tergantung pada berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Kamu bisa mengetahui target air putih yang tepat untukmu melalui Fitur Fit Tracker di Aplikasi Personal Health Record dari Carevo. Fitur ini akan memperhitungkan jumlah air putih yang harus kamu konsumsi per hari berdasarkan data BMI dan kuesioner singkat yang diberikan.

 

Mencoba Teknik Meditasi untuk Mengatasi Rasa Lapar

Belakangan ini, orang semakin tertarik pada meditasi untuk membantu mengatasi rasa lapar pada saat berpuasa atau saat menjalankan diet tertentu. Teknik meditasi yang tepat dapat membantu menghilangkan rasa lapar sementara, serta memberikan rasa kesadaran yang lebih besar pada tubuh kita.

Dengan fokus pada pernapasan dan relaksasi, kita dapat mencapai kontrol atas nafsu makan kita dan menghilangkan rasa lapar sesaat. Hal ini dapat membantu kita dalam mencapai tujuan diet kita dan mengontrol keinginan untuk makan pada jam-jam yang tidak diinginkan. Bila kamu belum pernah melakukan meditasi sebelumnya, kamu bisa membaca panduan tentang Manfaat Meditasi dan Cara Melakukannya untuk Pemula.

 

Makan Camilan Buah

Ada banyak pilihan camilan yang dapat dikonsumsi untuk mengatasi rasa lapar di malam hari. Namun, tidak semua camilan cocok untuk dikonsumsi karena beberapa alasan seperti kandungan gula atau lemak yang tinggi. Makanlah camilan buah sebagai alternatif yang sehat dan aman untuk dikonsumsi.

Buah-buahan mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan tidak akan membuat berat badan bertambah. Dengan camilan buah, kamu dapat mengatasi rasa lapar dan tetap menjaga kesehatan tubuh kamu. Sebagai rekomendasi dari kami, kamu bisa mencoba salah satu dari 10 Pilihan Buah untuk Kesehatan Jantung dan Paru-paru di artikel sebelumnya.

 

Miliki protein shake atau smoothie buah sebagai pengganti makan malam

Selain kaya akan nutrisi dan cukup mengenyangkan, minuman ini juga sangat praktis disiapkan. Kamu hanya perlu menyiapkan bahan-bahan sesuai selera, seperti buah-buahan favoritmu, susu atau yogurt, dan tambahkan protein powder sesuai kebutuhan. Dengan mengonsumsi minuman ini sebagai pengganti makan malam. Kamu dapat mengatasi rasa lapar di malam hari sambil tetap memastikan asupan nutrisi cukup dan rendah kalori.

Baca Juga : Pentingnya Sarapan Pagi: Manfaat dan Dampak Kesehatan Melewatkannya

 

Bila Ingin Makan, Makanlah Menu Sehat yang Rendah Kalori dengan Porsi yang Tidak Berlebihan

Makanan malam yang sehat dan rendah kalori bisa menjadi pilihan yang tepat bila kamu ingin makan di malam hari tapi tetap ingin menjaga berat badan atau menjaga kesehatan tubuh. Menciptakan menu sehat untuk malam hari mungkin terasa sulit bagi sebagian orang, namun sebenarnya bisa sangat mudah dan cepat!

Beberapa pilihan menu sehat yang mudah diolah ada ikan panggang dengan sayuran hijau, tumis tempe dengan sayur-sayuran, atau salad yang segar dengan dressing yang ringan. Selain itu, kamu juga bisa memilih salah satu dari 10 Pilihan Makanan yang rendah Kalori khas Indonesia yang sudah pernah dibahas sebelumnya lengkap dengan informasi kalori dan nutrisi masing-masing makanan.

Dalam menjalani diet, rupanya memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi saat malam hari begitu penting. Dengan membuat menu sehat yang mudah dibuat di malam hari, kamu dapat dengan mudah memastikan bahwa nutrisi penting tetap terpenuhi.

Beberapa teknik untuk mengatur manajemen pola makan di malam hari antara lain: minum protein shake atau smoothie buah, makan camilan buah secara hati-hati. Mempersiapkan makanan di pagi hari agar tersedia di malam hari. Mencoba teknik meditasi untuk mengatasi rasa lapar dan minum air putih yang banyak sesuai dengan target kamu saat diet. Bagaimanapun, kuncinya adalah untuk tetap berpegang teguh pada rencana diet kamu dan bersabar agar tujuannya tercapai.