Cara Menghitung Kalori Harian: Secara Manual maupun Bantuan Aplikasi

Cara Menghitung Kalori Harian secara Manual

Untuk menghitung kebutuhan kalori harian, Anda dapat menggunakan rumus dasar yang disebut Kebutuhan Dasar Metabolisme (BMR) dan mengalikannya dengan faktor aktivitas. Berikut adalah langkah-langkah untuk menghitung kalori harian:

1. Hitung Kebutuhan Dasar Metabolisme (BMR):
   • Untuk pria: BMR = 66 + (13,75 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam sentimeter) – (6,75 x usia dalam tahun)
   • Untuk wanita: BMR = 655 + (9,56 x berat badan dalam kilogram) + (1,85 x tinggi dalam sentimeter) – (4,68 x usia dalam tahun)
2. Tentukan faktor aktivitas:
   • Tidak aktif (sedentari): BMR x 1,2
   • Sedikit aktif (latihan ringan 1-3 hari per minggu): BMR x 1,375
   • Aktif (latihan sedang 3-5 hari per minggu): BMR x 1,55
   • Sangat aktif (latihan intensif 6-7 hari per minggu): BMR x 1,725
   • Sangat aktif secara ekstrem (aktivitas fisik berat dan pekerjaan fisik): BMR x 1,9
3. Kalikan BMR dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan jumlah kalori harian yang diperlukan.

Baca Juga : 10 Pilihan Makanan yang rendah Kalori khas Indonesia

 

Perlu diingat bahwa ini hanyalah perkiraan kasar dan setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Faktor-faktor seperti genetik, komposisi tubuh, dan kondisi kesehatan dapat mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang. Juga, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk menyesuaikan perhitungan ini berdasarkan tujuan Anda, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, atau kondisi khusus lainnya.

 

Cara Menghitung Kalori Harian Secara Praktis dengan Handphone

Ada cara lebih mudah untuk menghitung kalori harian, yaitu dengan menggunakan fitur Fit Tracker di Aplikasi Carevo. Dengan Fit Tracker kita bisa mendapatkan rekomendasi kalori harian dari pertanyaan singkat yang diberikan dan menghitung kalori dari setiap makanan dan minuman dengan hanya memindainya menggunakan kamera smartphone. Selain itu kita juga bisa menginput olahraga yang kita lakukan sehingga kita tahu berapa kalori yang terbakar, ini sangat bermanfaat terutama bagi kamu yang memiliki target kalori defisit.

Tidak hanya menghitung kalori dan kandungan nutrisi, progress yang kita lakukan bisa disimpan dalam fitur Fit Tracker untuk memudahkan kita memantau pola makan. Selain untuk memantau pola makan, data tersebut bisa kita konsultasikan dengan ahli gizi yang sudah terhubung dengan Aplikasi Carevo untuk mendapatkan rekomendasi pola makan sehat yang lebih sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan kita.

 

Apa itu Carevo?

Carevo pada dasarnya merupakan Aplikasi Catatan yang memiliki beragam fitur untuk kebutuhan pencatatan kesehatan, seperti pencatatan kalori makanan, tanda vital tubuh, riwayat obat, alergi, tumbuh kembang anak, dan banyak lagi. Carevo memudahkan kita agar data-data kesehatan tidak tercecer dan lebih mudah kita tunjukkan bila sewaktu-waktu dibutuhkan.

Data-data yang tersimpan dalam Carevo terlindungi dengan teknologi enkripsi yang canggih dan juga teknologi blockchain, sehingga kita tidak perlu khawatir bila data kita dilihat oleh orang yang tidak berwenang karena tim Carevo sendiri tidak bisa mengakses data yang disimpan pengguna.

Aplikasi Carevo terhubung dengan dokter dan ahli gizi sehingga memudahkan kita bila ingin berkonsultasi secara online sambil menunjukkan catatan kesehatan kita kepada dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan diagnosis yang lebih akurat atau rekomendasi yang lebih personal.

Kita juga bisa saling memantau kesehatan keluarga satu sama lain dengan fitur berbagi catatan kesehatan. Bila membutuhkan penanganan medis secara langsung, Carevo telah bekerja sama dengan beberapa fasilitas layanan kesehatan sehingga kita dapat membuat janji dengan dokter yang kita inginkan dan kita bisa datang sesuai waktu yang dijanjikan tanpa perlu mengantri lama.

Aplikasi Catatan Kesehatan Carevo bisa diunduh secara gratis di Playstroe / App Store. Semua fiturnya gratis kecuali fitur konsultasi dan juga buat janji. Yuk download Aplikasi Carevo dan dapatkan semua manfaatnya.