Cara Menjaga Kesehatan Kandung Kemih

Cara Menjaga Kesehatan Kandung Kemih

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan kandung kemih, antara lain:

Baca Juga : 12 Gejala Infeksi Kandung Kemih yang Penting Untuk Diwaspadai

 

1. Minum banyak air putih

Tetap terhidrasi adalah bagian penting dalam menjaga saluran kemih yang sehat. Air membantu membersihkan bakteri, sehingga menyulitkan infeksi untuk bertahan di kandung kemih, uretra, dan ginjal Anda. Selain itu, mengonsumsi air yang cukup dapat membantu mengurangi insiden batu saluran kemih dan kondisi lain yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan Anda secara keseluruhan, penting untuk mengusahakan agar Anda minum sekitar delapan gelas 8 ons atau 2 liter air setiap hari. Anda juga dapat memilih untuk meningkatkan jumlah ini ketika melakukan aktivitas yang membuat Anda berkeringat atau saat cuaca panas. Pada akhirnya, minum air dalam jumlah yang cukup setiap hari dapat membantu mencegah penyakit dengan menjaga kesehatan kandung kemih.

2. Menahan buang air kecil

Cara yang efektif untuk menjaga kesehatan kandung kemih adalah dengan tidak menahan kencing dalam jangka waktu yang lama. Tekanan yang menumpuk dapat membuat tidak nyaman, menyebabkan iritasi, dan bahkan berimplikasi lebih jauh pada sistem saluran kemih. Untuk mencegah masalah ini, disarankan agar sering buang air kecil dimasukkan ke dalam gaya hidup yang lebih sehat. Meskipun menghindari menahan buang air kecil mungkin tidak selalu dapat dilakukan karena keadaan hidup, namun pentingnya mengikuti saran ini tetap harus diperhatikan untuk menjaga kandung kemih Anda berfungsi secara optimal.

3. Hindari minum alkohol dan kafein

Mengonsumsi alkohol dan kafein dapat berdampak tidak sehat pada sistem saluran kemih, dan orang dengan kandung kemih yang lemah harus menghindarinya. Alkohol dan kafein bersifat diuretik-merangsang produksi urin dalam tubuh, membebani kandung kemih sekaligus meningkatkan paparan bakteri yang dapat menyebabkan infeksi. Selain itu, alkohol dapat secara langsung mengiritasi lapisan kandung kemih, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya ISK. Oleh karena itu, jika Anda sudah memiliki masalah kandung kemih yang sudah ada sebelumnya atau berisiko terkena masalah tersebut, sangat dianjurkan untuk mengurangi asupan kedua zat tersebut.

4. Cebok dengan Benar

Membersihkan area genital dengan benar setelah buang air kecil dan buang air besar adalah bagian penting dari perawatan diri yang berkontribusi untuk menjaga kesehatan kandung kemih. Bergerak dari depan ke belakang memastikan bahwa bakteri dan spora dipindahkan dari uretra, mencegahnya naik ke kandung kemih dan menyebabkan infeksi bakteri. Hal ini dapat membantu mengurangi kemungkinan terjadinya sistitis, infeksi, dan kondisi saluran kemih lainnya. Meluangkan waktu beberapa saat setiap kali bergerak ke arah ini akan membuahkan hasil dan mencegah iritasi di kemudian hari.

5. Tidak merokok

Merokok telah lama diketahui dapat mengganggu kesehatan seseorang, tetapi penelitian terbaru menunjukkan hubungan yang lebih jelas antara merokok dan iritasi kandung kemih. Rokok mengandung tar dan nikotin, bahan kimia yang terkenal sebagai penyebab peradangan pada sistem saluran kemih. Meskipun iritasi ringan dapat terjadi dengan penggunaan yang jarang, merokok secara teratur dapat menyebabkan kerusakan yang jauh lebih serius yang dapat menyebabkan masalah saluran kemih selama bertahun-tahun yang akan datang. Asap tembakau sangat keras pada kandung kemih dan konsumsi terus menerus pada akhirnya dapat memperburuk infeksi yang sudah ada atau infeksi baru. Siapa pun yang merokok harus mempertimbangkan risiko-risiko ini sebelum mulai merokok dan pastikan mereka berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika ada gejala yang tidak diharapkan muncul.

6. Konsumsi makanan sehat

Menjaga kesehatan kandung kemih dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi yang mencakup makanan yang mendukung kesehatan kandung kemih, seperti kacang-kacangan, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran. Selain itu, dianjurkan untuk menghindari makanan yang pedas atau mengandung bahan tambahan berbahan kimia karena dapat menyebabkan iritasi pada dinding kandung kemih, yang mengakibatkan ketidaknyamanan. Dengan mengikuti saran ini, Anda dapat memastikan kandung kemih Anda tetap sehat sehingga dapat berfungsi secara optimal saat dibutuhkan.

7. Olahraga

Olahraga teratur merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan kandung kemih. Sirkulasi darah yang lebih baik dapat membantu memperkuat otot-otot yang digunakan dalam proses buang air kecil, dan mengurangi risiko inkontinensia. Selain itu, olahraga teratur membantu menjaga tubuh tetap kuat dan mampu melawan infeksi yang dapat memengaruhi kesehatan saluran kemih. Olahraga dapat berupa aktivitas seperti berjalan kaki, jogging, yoga, atau bahkan berenang, karena dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap aktif dan sehat secara keseluruhan. Dengan melakukan program olahraga sederhana dan menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, Anda telah mengambil langkah pertama untuk meningkatkan kesehatan kandung kemih dan mengurangi risiko masalah kemih.

8. Hindari makanan dan minuman yang memicu infeksi

Untuk menjaga kandung kemih Anda tetap sehat, sebaiknya hindari makanan dan minuman tertentu yang dapat memicu infeksi. Kafein, alkohol, makanan pedas, dan makanan asam, semuanya dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya infeksi saluran kemih dan menyebabkan iritasi pada kandung kemih. Melalui konsumsi makanan dan minuman tersebut secara bijaksana dan membatasi asupannya jika memungkinkan, Anda dapat membantu memastikan sistem saluran kemih yang sehat selama bertahun-tahun yang akan datang.

9. Urut perineum

Untuk menjaga kesehatan kandung kemih dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, kebersihan saluran kemih yang tepat harus dilakukan. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan buang air kecil pada perineum – area antara vagina dan anus untuk wanita, atau area antara skrotum dan anus untuk pria. Teknik ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke kandung kemih, sehingga membantu mencegah infeksi dan mengurangi rasa tidak nyaman. Selain itu, melakukan jongkok penuh saat buang air kecil pada pria dan wanita dapat membantu untuk memastikan bahwa semua cairan keluar dari tubuh.

Jika Anda memiliki gejala infeksi saluran kemih atau masalah kesehatan lainnya pada kandung kemih, segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.

 

Apa ciri ciri kandung kemih bermasalah?

Beberapa ciri-ciri yang dapat menunjukkan adanya masalah pada kandung kemih adalah sebagai berikut:

1. Nyeri atau ketidaknyamanan di area panggul atau daerah kemaluan.
2. Sensasi terbakar atau rasa sakit saat buang air kecil.
3. Frekuensi buang air kecil yang meningkat, bahkan saat hanya sedikit urine yang keluar.
4. Urine berwarna keruh atau berbau tidak sedap.
5. Nyeri atau ketidaknyamanan saat berhubungan seksual.
6. Kesulitan untuk buang air kecil atau hanya mengeluarkan sedikit urine setiap kali buang air kecil.
7. Inkontinensia urin (tidak dapat menahan urine).
8. Darah dalam urine.
9. Demam atau menggigil.
10. Perasaan lelah atau kurang berenergi.

 

Melatih kandung kemih seperti apa?

Melatih kandung kemih dapat dilakukan dengan metode latihan yang dinamakan Kegel Exercise. Beberapa cara untuk melakukannya dapat dilihat di video berikut ini.

Kegel Exercise for women: https://www.youtube.com/watch?v=Wjb20SXIvA4

Kegel Exercise for men: https://www.youtube.com/watch?v=c0aDJrSiR1A 

 

Apakah penyakit kandung kemih bisa disembuhkan?

Apakah penyakit kandung kemih dapat disembuhkan atau tidak, tergantung pada jenis penyakit dan tingkat keparahannya, serta keefektifan rencana perawatan yang dipilih. Dalam beberapa kasus, pemulihan penuh mungkin dapat dilakukan – meskipun mungkin memerlukan waktu. Namun, bagi banyak orang yang hidup dengan penyakit kandung kemih, upaya berkelanjutan untuk mempertahankan kendali atas gejala dan melindungi diri dari konsekuensi medis yang serius mungkin diperlukan.

Itulah serangkaian informasi seputar cara menjaga kesehatan kandung kemih. Selalu jaga kesehatan dan simpan catatan kesehatan anda di Aplikasi Personal Health Record dari Carevo dan konsultasikan masalah kesehatanmu dengan dokter di Aplikasi Carevo.