Cara Menjaga Usus Tetap Sehat

Jika Anda ingin menjaga kesehatan mental dan fisik Anda, maka menjaga kesehatan usus Anda sangatlah penting. Banyak orang tidak menyadari betapa saling berhubungannya kesehatan kita secara keseluruhan dengan memiliki usus yang sehat. Mulai dari mengatur pencernaan dan menjaga keseimbangan bakteri baik dalam tubuh kita hingga memperbaiki masalah kulit, semakin banyak penelitian yang mengindikasikan bahwa kesehatan usus harus menjadi salah satu prioritas utama kita untuk menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia. Berikut beberapa cara menjaga usus tetap sehat:

Baca Juga : Macam-Macam Gejala Kanker Usus yang Patut Diketahui

 

1. Makanlah makanan yang seimbang dan dapatkan serat yang cukup.

Menjaga kesehatan usus Anda adalah bagian penting dari menjaga kesehatan secara keseluruhan, dan diet seimbang adalah cara terbaik untuk melakukannya. Mendapatkan banyak serat dalam makanan Anda sangat penting; untungnya, mudah untuk memenuhi kebutuhan ini dengan mengonsumsi berbagai macam buah, sayuran, dan biji-bijian. Makan makanan yang seimbang yang mencakup makanan dengan bakteri baik dan probiotik juga dapat membantu menjaga usus Anda berfungsi dengan lancar sekaligus mengurangi gejala seperti kembung atau gas. Memperhatikan apa yang Anda makan dan mengambil langkah-langkah untuk memastikan variasi dalam diet Anda adalah investasi yang sangat baik dalam menjaga sistem pencernaan yang sehat.

2. Sebisa mungkin hindari makanan olahan dan gula tambahan.

Kesehatan usus kita adalah aspek yang semakin penting dari kesehatan secara keseluruhan. Salah satu cara untuk memastikan usus Anda tetap sehat adalah dengan menghindari makanan olahan dan gula tambahan sebanyak mungkin. Cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan beralih ke sumber makanan yang lebih alami dan tidak diproses. Ini berarti berpaling dari restoran cepat saji dan makanan ringan dalam kemasan, dan lebih memilih buah segar, sayuran, biji-bijian, produk susu, ikan, dan daging tanpa lemak. Selain itu, Anda juga harus memilih makanan yang terbuat dari biji-bijian daripada yang dibuat dari tepung putih atau biji-bijian olahan yang sering kali dikemas dengan gula tambahan. Melakukan perubahan ini tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan usus, tetapi juga menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes dan stroke.

3. Batasi asupan kafein hingga dua cangkir kopi per hari.

Minum terlalu banyak kopi dapat menyebabkan berbagai efek samping, termasuk dehidrasi dan gangguan pencernaan. Untuk menangkal penyakit-penyakit ini, penting untuk mempraktikkan moderasi dalam asupan kafein Anda dan menjaganya tetap pada dua cangkir kopi per hari. Hal ini tidak hanya akan membantu menjaga kesehatan usus secara keseluruhan, tetapi Anda juga dapat merasakan peningkatan tingkat energi, suasana hati dan konsentrasi. Meskipun membatasi asupan kopi Anda mungkin tampak sulit pada awalnya, manfaatnya sepadan: menjaga kesehatan usus adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri!

4. Minum banyak air sepanjang hari.

Tetap terhidrasi adalah bagian penting untuk meningkatkan kesehatan usus yang baik. Minum air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari memungkinkan tubuh Anda untuk lebih mudah mencerna dan menyerap nutrisi sekaligus membuang racun atau bakteri berbahaya dari sistem pencernaan Anda. Sangat penting untuk memastikan bahwa Anda secara konsisten menghidrasi diri sendiri terlepas dari berapa banyak air yang hilang selama aktivitas fisik atau suhu di luar. Dengan tetap terhidrasi dengan baik, hal ini dapat membantu mengurangi gejala-gejala yang tidak nyaman seperti kram perut, mual, dan kembung untuk sistem pencernaan yang lebih sehat. Jadi, jagalah agar H20 tetap mengalir untuk kesehatan usus yang optimal!

5. Sertakan probiotik dalam makanan.

Menjaga kesehatan usus Anda sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan fisik dan mental. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan usus Anda adalah dengan memasukkan probiotik ke dalam makanan Anda. Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang terdapat secara alami dalam banyak makanan yang difermentasi, seperti yogurt, asinan kubis, dan kefir. Makanan ini tidak hanya menyediakan sumber nutrisi yang baik, tetapi juga membantu menyeimbangkan bakteri yang hidup dalam sistem pencernaan, sehingga dapat membantu mengurangi gejala gangguan pencernaan. Memasukkan bahan-bahan kaya probiotik ini ke dalam makanan sehari-hari Anda dapat membantu meningkatkan kekebalan dan kesehatan secara keseluruhan.

6. Konsumsi suplemen asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 adalah bagian penting dari diet sehat dan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan fungsi otak, profil lipid, dan peningkatan tingkat energi. Mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari adalah salah satu cara mudah untuk mendukung sistem pencernaan yang sehat. Omega-3 dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan dan fibrosis pada usus, mengurangi pertumbuhan mikroba usus yang berlebihan dan ketidakseimbangan spesies, memperbaiki gejala pencernaan seperti ketidaknyamanan perut, kembung, dan sembelit, serta menyeimbangkan suasana hati. Meskipun beberapa orang mungkin berpikir bahwa mengonsumsi lebih banyak ikan atau minyak ikan kod sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan omega-3 harian, suplementasi dengan sumber EPA/DHA yang berkualitas biasanya merupakan cara yang paling efisien untuk mengonsumsi cukup banyak secara teratur. Memberikan nutrisi yang dibutuhkan usus Anda akan membantu menjaga keseimbangan mikrobioma untuk kesehatan yang optimal secara keseluruhan.

7. Minimalkan tingkat stres.

Untuk menjaga keseimbangan yang sehat dalam usus Anda, mengurangi tingkat stres sangatlah penting. Ini bukan berarti Anda tidak menerima tantangan atau tidak produktif; melainkan, meluangkan waktu untuk memprioritaskan dan mempraktikkan kegiatan yang mengurangi tingkat stres kita seperti berolahraga, bermeditasi, menghabiskan waktu di luar ruangan, menarik napas dalam-dalam, mendengarkan musik, atau berhubungan dengan teman dan keluarga. Dengan berkurangnya pengalaman yang memicu stres, tubuh Anda dapat menggunakan energi untuk menciptakan lingkungan internal yang optimal di mana bakteri menguntungkan dapat berkembang dan membantu mendukung kesehatan pencernaan. Selain mengurangi tingkat stres, cara lain yang direkomendasikan untuk kesehatan usus yang bermanfaat adalah dengan mengonsumsi makanan kaya prebiotik dan suplemen probiotik.

8. Berolahraga secara teratur.

Olahraga adalah komponen penting untuk menjaga usus kita tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Olahraga teratur dapat mendukung pencernaan yang baik dan membantu penyerapan nutrisi, sirkulasi, dan pembuangan limbah. Melakukan aktivitas fisik ringan setiap hari dan memadukan jenis olahraga yang Anda lakukan untuk merangsang berbagai area di usus sangat bermanfaat. Misalnya, latihan kardiovaskular umum seperti jalan cepat atau joging dapat meningkatkan sirkulasi, sementara postur yoga dapat membantu pencernaan dan eliminasi. Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut yang sangat penting untuk mengontrol buang air besar secara teratur. Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres, yang merupakan kontributor umum untuk masalah pencernaan. Singkatnya, olahraga adalah cara yang efisien untuk menjaga usus Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik dengan berbagai cara, jadi pastikan Anda meluangkan waktu setiap hari untuk bergerak!

Itulah serangkaian informasi seputar cara menjaga usus tetap sehat. Selalu jaga kesehatan dan simpan catatan kesehatan anda di Aplikasi Personal Health Record dari Carevo dan konsultasikan masalah kesehatanmu dengan dokter di Aplikasi Carevo.