9 Cara Menyembuhkan Asma Agar Tidak Kambuh Lagi

Apakah Anda salah satu dari jutaan orang yang menderita asma? Jika ya, maka Anda tahu bagaimana perjuangan sehari-hari untuk mengelola kondisi Anda dan tetap sehat. Untungnya, ada banyak strategi yang dapat membantu meringankan gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Dalam artikel blog ini, kami akan membahas 9 cara berbeda untuk menyembuhkan atau mencegah serangan asma. Mulai dari pengobatan sesekali seperti terapi menghirup air garam hingga perubahan gaya hidup jangka panjang seperti makan makanan seimbang yang kaya akan makanan antiinflamasi, kiat-kiat ini akan memberikan teknik yang ampuh untuk mengurangi peradangan pada paru-paru dan mengatasi masalah yang terkait dengan asma secara langsung. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat merebut kembali kendali atas kesehatan Anda secara keseluruhan!

Baca Juga : Bukan hanya sesak nafas, pahami gejala asma pada anak

 

1. Melacak gejala pemicu asma.

Salah satu cara paling efektif untuk memastikan asma tidak kambuh atau memburuk adalah dengan membuat jurnal asma untuk melacak gejala, pemicu, dan frekuensi serangan seseorang memungkinkan untuk mengetahui kondisi secara menyeluruh, sehingga memungkinkan pengobatan yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik setiap pasien. Dengan mencatat perubahan lingkungan, aktivitas, dan pengobatan – terutama ketika gejala muncul atau meningkat – akan lebih mudah untuk menilai rencana pengobatan saat ini, serta mencoba pendekatan baru. Di Aplikasi Carevo, kamu bisa mencatat gejala yang kamu alami secara rinci dan dapat dibagikan dengan dokter dengan aman sehingga bisa mempermudah pelacakan.

 

2. Hindari alergen tertentu yang dapat memicu serangan asma.

Setelah mengidentifikasi penyebab asma dengan benar, menghindari apa pun yang menyebabkannya adalah kunci dalam mengelola kondisi tersebut. Meskipun hal ini terkadang sulit dilakukan, terutama jika penyebabnya adalah iritasi akibat asap atau alergi yang disebabkan oleh hewan peliharaan, misalnya, melakukan perubahan untuk menghindari atau mengatasi iritasi ini serta mencari nasihat medis jika perlu dapat membuat perbedaan besar dalam mencegah dan mengendalikan kambuhnya asma. Mengambil pendekatan individual terkait penghindaran pemicu dan mengenali pemicu uniknya dapat membantu tidak hanya mencegah gejala tetapi juga mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang kondisi mereka. 

 

3. Latihan pernapasan seperti pernapasan diafragma.

Meskipun obat-obatan adalah rencana perawatan yang umum untuk asma, berlatih latihan pernapasan seperti pernapasan diafragma secara teratur dapat menjadi cara yang efektif untuk mencegah kondisi ini kembali. Dengan menarik napas dalam-dalam secara perlahan dari diafragma – area antara dada dan perut – Anda dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi gejala asma. Latihan ini harus dilakukan secara perlahan, dengan fokus untuk merelaksasi setiap bagian tubuh sambil menghitung perlahan sampai 5 di kepala Anda. Seiring waktu, pernapasan diafragma dapat membantu meringankan gejala asma dan berkontribusi pada manajemen jangka panjang dari kondisi ini.

 

4. Kurangi tingkat stres dengan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.

Mengurangi stres dengan mengambil bagian dalam kegiatan seperti yoga dan meditasi dapat membantu menciptakan pola pernapasan yang sehat yang dapat mencegah asma kambuh. Penurunan stres juga dapat menyebabkan pengukuran aliran udara puncak yang lebih konsisten. Hal ini memudahkan penderita asma untuk mendeteksi tanda-tanda peringatan serangan sebelum terjadi. Bukti menunjukkan bahwa latihan yoga atau meditasi secara teratur akan membawa perubahan positif pada kesehatan mental, homeostasis, dan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan.

 

5. Makan makanan yang seimbang yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Makan makanan yang seimbang yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran adalah cara yang sangat efektif untuk mencegah asma kambuh. Memungkinkan sistem kekebalan tubuh berfungsi secara optimal dapat membantu mengurangi keparahan gejala asma dan menurunkan jumlah episode. Selain itu, makanan tertentu yang dianggap dapat memicu iritasi harus dihindari. Ini termasuk kerang, susu, gandum, kedelai, dan telur. Mengikuti tips diet ini dapat sangat mengurangi risiko episode asma terjadi lagi di masa depan.

 

6. Pastikan Anda cukup tidur setiap malam.

Salah satu cara efektif untuk mengelola asma dan menghindari kekambuhannya adalah dengan memastikan tidur yang cukup setiap malam. Tidur membantu tubuh mengisi kembali energi yang dibutuhkan untuk mengatasi pemicu stres yang dapat memicu serangan asma, seperti debu dan partikel serbuk sari. Memastikan seseorang tidur sekitar 7-8 jam sehari adalah penting agar tubuh kita tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

 

7. Beristirahat secara teratur.

Beristirahat secara teratur dari aktivitas fisik yang berat adalah langkah penting untuk mencegah serangan asma berulang. Membiarkan tubuh beristirahat dan memulihkan diri dalam waktu singkat setelah berolahraga berat dapat mengurangi peradangan yang sering memicu gejala. Selain itu, dengan beristirahat secara teratur, seseorang dapat mengatur pola pernapasannya dengan lebih baik dan menangkap tanda-tanda peringatan sebelum menjadi berbahaya. Selain itu, memastikan bahwa seseorang cukup terhidrasi dan dilengkapi dengan obat-obatan sebelum melakukan aktivitas fisik dapat mengurangi risiko mengalami serangan asma. Penting untuk ditekankan bahwa setiap individu berbeda, jadi yang terbaik adalah berdiskusi dengan ahli medis sesuai kebutuhan untuk memastikan bahwa cara terbaik untuk mengelola asma disesuaikan secara khusus untuk mereka.

 

8. Berolahragalah secara teratur.

Melakukan aktivitas fisik secara teratur merupakan komponen penting dalam mengelola asma karena membantu memperkuat paru-paru dan mengurangi keparahan gejala. Olahraga aerobik intensitas sedang seperti jogging, berjalan kaki, berenang, dan bersepeda adalah cara yang bagus untuk mencapai tujuan ini sambil menghindari memaksakan diri. Aktivitas yang lebih lama dan lebih berat dapat memicu serangan jika dilakukan dengan terlalu bersemangat; namun, aktivitas fisik yang lebih singkat masih dapat memberikan manfaat yang cukup besar. Selain itu, olahraga teratur yang diatur dengan baik telah terbukti membantu mencegah kekambuhan asma dan mengurangi ketergantungan pada obat untuk perawatan atau manajemen jangka panjang.

 

9. Menggunakan pelembap udara.

Dengan menambahkan kelembapan dalam udara yang Anda hirup, pelembap udara dapat membantu mengurangi gejala asma seperti batuk, mengi, dan kesulitan bernapas. Selain itu, meningkatkan kelembapan di lingkungan rumah dapat membantu mengurangi tungau debu dan pertumbuhan jamur yang juga dapat memicu episode asma. Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan Anda dari penggunaan pelembap udara untuk mengobati asma, penting untuk menjaga tingkat kelembapan antara 30-50%, karena tingkat kelembapan yang lebih tinggi dapat menyebabkan pertumbuhan jamur dan bakteri yang dapat memperburuk gejala asma. Selain itu, untuk efektivitas yang optimal, disarankan untuk mengganti air dalam pelembap udara Anda setiap hari atau dua hari sekali untuk mencegah bakteri masuk ke dalam udara yang Anda hirup. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, pelembap udara adalah metode pengobatan yang efektif untuk membantu mencegah asma.

Itulah serangkaian informasi seputar cara menyembuhkan asma agar tidak kambuh lagi. Selalu jaga kesehatan dan simpan catatan kesehatan anda di Aplikasi Personal Health Record dari Carevo dan konsultasikan masalah kesehatanmu dengan dokter di Aplikasi Carevo.