Beranda > Artikel > 9 Cara Menyembuhkan PMS yang Mudah Dilakukan

9 Cara Menyembuhkan PMS yang Mudah Dilakukan

PMS umumnya dianggap sebagai kondisi yang normal dan tidak membahayakan kesehatan secara serius. Namun, dalam beberapa kasus, gejala PMS dapat menjadi sangat parah dan mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Artikel ini akan membahas pengertian PMS dan 10 cara menyembuhkan PMS secara alami agar Anda dapat merasakan hidup secara normal meskipun siklus PMS tiba.

Apa itu PMS?

PMS adalah singkatan dari Premenstrual Syndrome, yang dalam bahasa Indonesia dikenal sebagai Sindrom Pramenstruasi. PMS mengacu pada kumpulan gejala fisik, emosional, dan psikologis yang terjadi pada beberapa wanita dalam beberapa hari atau minggu sebelum menstruasi mereka. Gejala PMS dapat bervariasi antara individu, tetapi gejala umumnya meliputi perubahan suasana hati, mudah marah atau sensitif, kelelahan, gangguan tidur, perubahan nafsu makan, pembengkakan atau nyeri payudara, rasa sakit atau kram perut, sakit kepala, dan gangguan pencernaan.

Cara Menyembuhkan PMS yang Mudah Dilakukan

1. Kurangi asupan gula.

Mengonsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah kita. Tubuh kita merespons dengan mengeluarkan hormon insulin untuk membantu mengatur kadar gula darah tersebut. Namun, jika kita mengonsumsi gula dalam jumlah yang berlebihan, insulin mungkin tidak dapat mengatasi lonjakan gula darah dengan efektif. Akibatnya, kadar gula darah kita akan jatuh dengan cepat setelah lonjakan awal, dan ini dapat menyebabkan perasaan lelah, mudah tersinggung, dan ketidakseimbangan suasana hati.

2. Konsumsi vitamin B6 dan Magnesium.

Untuk perempuan yang mengalami sindrom pramenstruasi (PMS), vitamin B6 dan magnesium sangat penting untuk dikonsumsi. Kedua nutrisi ini dapat membantu mengurangi berbagai gejala PMS seperti rasa sakit, kram perut, kelelahan, dan bahkan perubahan suasana hati. Vitamin B6 dan magnesium juga dapat meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh, yaitu neurotransmitter yang bertanggung jawab terhadap suasana hati yang baik dan stabil.

3. Minum air putih yang cukup setiap hari.

Kesehatan selalu penting bagi semua orang, terutama untuk wanita yang mengalami gejala PMS. Salah satu cara yang mudah untuk mencegah gejala PMS adalah dengan meminum air putih yang cukup setiap hari. Memiliki keseimbangan air tubuh yang baik dapat membantu menstabilkan hormon dan Aliran darah yang bisa menjadi pemicu PMS. Jadi, jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air putih setiap hari agar tetap sehat dan mengurangi risiko PMS.

4. Makan makanan yang bergizi seimbang.

Kesehatan kita sangat tergantung pada apa yang kita makan. Makanan yang bergizi seimbang adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral, vitamin, dan anti-oksidan dapat membantu kita mempertahankan kesehatan yang optimal, mencegah penyakit, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tak hanya itu, memilih makanan yang seimbang juga dapat membersihkan kulit kita dari dalam dan meningkatkan suasana hati kita. Jadi, mari kita mulai memilih makanan yang tepat dan menghasilkan keuntungan kesehatan yang besar.

5. Lakukan olahraga secara teratur.

Mengurangi perasaan tegang dan sedih saat mengalami PMS bisa menjadi sebuah tantangan bagi banyak wanita. Namun, ada cara efektif untuk mengatasi hal tersebut, yaitu dengan melakukan olahraga secara teratur. Gerakan tubuh yang melibatkan otot dan pernapasan, seperti yoga atau jalan santai, dapat membantu meredakan gejala PMS dan memberikan perasaan tenang pada diri Anda. Tak hanya mengurangi rasa tidak nyaman, olahraga juga membantu memperbaiki kualitas tidur serta meningkatkan energi dan suasana hati secara keseluruhan. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan rutinitas olahraga ke dalam gaya hidup Anda dan rasakan manfaatnya secara langsung.

6. Gunakan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dan hindari hal-hal yang tidak Anda sukai.

Pada saat kita merasa lelah dan stres, kadang-kadang isolasi diri dapat menjadi pilihan yang bijak. Dengan menggunakan waktu untuk melakukan hal-hal yang kita sukai seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau berjemur di luar dapat membantu mengurangi tingkat stres yang kita alami sehari-hari. Selain itu, hal ini juga memberikan kesempatan untuk menghilangkan kekhawatiran yang biasa kita rasakan dan membuka diri pada kegiatan yang lebih positif. Dalam situasi yang sulit, jangan takut untuk menggunakan waktu untuk merawat diri sendiri dan kembali dengan semangat baru.

7. Minum obat herbal.

Menjaga kesehatan tubuh selalu menjadi hal yang penting, termasuk ketika menghadapi PMS. Untuk meredakan gejala yang muncul pada saat-saat tersebut, obat herbal alami dapat menjadi alternatif pilihan yang tepat. Ada banyak jenis obat herbal yang bisa digunakan, seperti teh chamomile atau pudina yang dikenal dapat membantu meredakan sakit perut, sakit kepala, dan rasa cemas yang seringkali terjadi saat PMS. Selain memberikan efek yang lebih lembut pada tubuh, penggunaan obat herbal juga bisa membantu mengurangi risiko efek samping yang seringkali dihadapi ketika menggunakan obat-obatan kimia.

8. Jauhi alkohol dan merokok.

Kadang-kadang kita meremehkan dampak buruk dari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol. Ada banyak masalah kesehatan yang terkait dengan kebiasaan buruk ini, tetapi yang mungkin kurang dikenal adalah dampaknya terhadap PMS atau sindrom pra-menstruasi. Menghindari rokok dan alkohol bisa mencegah timbulnya PMS dan masalah kesehatan lainnya.

9. Meditasi atau yoga untuk menenangkan pikiran.

Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan meditasi atau yoga secara teratur dapat efektif dalam menenangkan pikiran dan mengurangi intensitas gejala PMS. Teknik-teknik ini mempromosikan relaksasi dan rasa kesejahteraan secara keseluruhan yang dapat membantu wanita mengatasi ketidaknyamanan dan perubahan emosional yang disebabkan oleh PMS. Dengan memberikan prioritas pada perawatan diri dan menggabungkan praktik-praktik ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda selama PMS.

Ketika siklus PMS datang, penting untuk menjaga tubuh dan emosi kita tetap nyaman. Berbagai cara berbeda untuk melakukannya telah disebutkan dalam artikel blog ini. Mulai dari menerapkan pola makan sehat yang mengandung nutrisi berharga hingga meditasi. Semua ini akan membantu Anda melewati PMS dengan baik. Selalu jaga kesehatan dan simpan catatan kesehatan anda di Aplikasi Personal Health Record dari Carevo dan konsultasikan masalah kesehatanmu dengan dokter di Aplikasi Carevo.