
We will contact you shortly
Thank you for contacting the Carevo team, our team will
immediately contact you with related topics
Diet Mediterranean merupakan istilah yang berasal dari tradisi makan pada negara – negara di perbatasan lautan Mediterranean, termasuk Prancis, Yunani, Italia, dan Spanyol. Diet Mediterranean sering digunakan menjadi pola diet karena memiliki manfaat bagi kesehatan, termasuk kesehatan jantung.
Tidak ada sebuah standar tertentu untuk diet Mediterranean. Pola makan pada 16 negara batas ini bervariasi karena berbeda kultur, etnis, agama, tingkat ekonomi, lokasi geografis serta produksi agrikultur. Inilah khas dari diet Mediterranean:
Ikan dan ayam lebih sering digunakan pada diet jenis ini dibandingkan dengan daging merah. Diet ini juga meminimalisir proses dalam masakan berbahan dasar tumbuhan. Buah – buahan sering dijadikan makanan penutup dibandingkan dengan masakan manis lainnya.
Anda dapat membuat menu diet Mediterranean untuk Anda sendiri dengan cara menyusun rencana makan yang mengandung banyak makanan berbahan pati seperti roti dan pasta, memakan banyak buah – buahan dan sayur – sayuran, mengonsumsi ikan di dalam diet Anda, mengurangi konsumsi daging, serta menggunakan minyak tumbuhan non-tropis, misalnya minyak zaitun.
Diet Mediterranean telah memenuhi standar rekomendasi dari American Heart Association, selama diet mengikuti pola seperti memaksimalkan konsumsi buah – buahan, sayuran, polong – polongan, dan legumes, menyertakan produk dairy yang rendah lemak, mengonsumsi ikan, ayam, dan minyak sayur non tropis, serta membatasi konsumsi gula, minuman manis, makanan yang diproses, refined carbs, lemak saturasi, serta daging berlemak maupun yang di proses. Terdapat berbagai manfaat kesehatan dari pola diet Mediterranean, yaitu:
Baca juga: Jenis – Jenis Diet: Balanced Diet
Pada beberapa kondisi, diet Mediterranean juga dapat menimbulkan:
Penulis : dr. Madelina Serenita
What is a Mediterranean diet? (2020, December 11). Retrieved from National Health Service: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/what-is-a-mediterranean-diet/
Gunnars, K. (2021, October 25). Mediterranean Diet 101: A Meal Plan and Beginner’s Guide. Retrieved from Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/mediterranean-diet-meal-plan
Johnson, J. (2019, January 18). Our guide to the Mediterranean diet . Retrieved from Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324221
What is the Mediterranean Diet? (n.d.). Retrieved from American Heart Association: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/mediterranean-diet
Migala, J. (2020, November 2). What Is the Mediterranean Diet? Your Ultimate Guide to the Heart-Healthy Eating Philosophy. Retrieved from Everyday Health: https://www.everydayhealth.com/mediterranean-diet/guide/
Salomon, S. H. (2019, March 19). 8 Scientific Health Benefits of the Mediterranean Diet. Retrieved from Everyday Health: https://www.everydayhealth.com/mediterranean-diet/scientific-health-benefits-mediterranean-diet/
A Diet With No Restrictions: The Mediterranean Diet. (2019, February 4). Retrieved from Penn Medicine: https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2019/february/mediterranean-diet
Mediterranean Diet. (2020, July 13). Retrieved from Medline Plus: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000110.htm
Baca juga :
Thank you for contacting the Carevo team, our team will
immediately contact you with related topics