Diet Whole30: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Menjalani pola hidup sehat dan seimbang adalah impian semua orang. Untuk mencapai hal ini, setiap individu harus memperhatikan apa yang mereka makan dan minum. Salah satu diet modern yang sedang populer adalah Diet Whole30. Diet ini dipromosikan sebagai cara terbaik untuk memperbaiki kesehatan secara keseluruhan. Namun, apakah diet ini benar-benar sehat dan aman untuk dilakukan? Bacalah artikel ini untuk mengetahui lebih jauh tentang Diet Whole30 pengertian, manfaat, dan cara melakukannya.

Baca Juga : 7 Penyebab Gagal Diet yang Paling Fatal

 

Apa itu Diet Whole30?

Diet Whole30 adalah program yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Diet ini menekankan pada pola makan segar dan alami, serta menghindari makanan yang dimodifikasi atau diproses. Selama 30 hari, peserta diet dilarang makan makanan manis, biji-bijian, kacang-kacangan, susu dan produk turunannya, serta alkohol. Setelah 30 hari, semua jenis makanan tersebut dapat lagi dimakan, namun harus sesuai dengan pantangan dan anjuran yang telah diberikan.

 

Manfaat Diet Whole30 untuk Kesehatan

Diet Whole30 atau sering disebut juga Whole30 Challenge, menjadi salah satu pola makan yang sangat populer akhir-akhir ini. Pola makan ini menekankan pada pentingnya menghindari makanan olahan dan konsumsi makanan alami yang sehat. Dapat dikatakan bahwa diet Whole30 adalah kelimabelasnya program diet Paleo. Apakah program ini benar-benar membawa manfaat bagi kesehatan?

1. Mengurangi Peradangan pada Tubuh

Makanan yang dikonsumsi dalam pola makan Whole30 mengandung banyak bahan alami seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan daging. Bahan-bahan ini dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh yang menyebabkan beberapa penyakit kronis seperti asma, penyakit jantung, dan masalah pencernaan.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Satu lagi manfaatnya adalah untuk menjaga berat badan ideal. Pola makan ini mengajarkan untuk mengonsumsi makanan alami dan energi yang diperoleh lebih dari makanan alami dapat membantu membakar lemak pada tubuh. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, diet Whole30 menyediakan suatu solusi yang tepat karena makanan yang dikonsumsi akan terkontrol dengan baik.

3. Menambah Energi dan Daya Tahan Tubuh

Dengan mempertahankan pola makan Whole30, tubuh akan menerima nutrisi yang lebih banyak dan membuat tubuh mengalami peningkatan daya tahan. Makanan yang dikonsumsi pada diet Whole30 dapat memberikan energi bagi tubuh dalam waktu yang lebih lama jika dibandingkan dengan memakan makanan cepat saji atau makanan olahan lainnya.

4. Membantu Mengatasi Masalah Pencernaan

Sebagian besar bahan makanan yang dikonsumsi oleh orang pada pola makan Whole30 adalah makanan alami. Hal ini tentu saja baik untuk mendukung fungsi pencernaan tubuh. Diet Whole30 juga melarang konsumsi minuman beralkohol dan kafein, serta mengajarkan untuk mengonsumsi lebih banyak air putih. Hal ini juga membantu tubuh dalam mengelola sistem pencernaan.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Ramuan bahan makanan yang dikonsumsi pada pola makan Whole30, seperti kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran hijau, membantu mempromosikan tidur yang lebih baik. Tidur yang berkualitas adalah penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Dalam banyak hal, diet Whole30 dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi mereka yang melaksanakannya dengan benar. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan pencernaan, menurunkan berat badan, meningkatkan energi, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur! Bagi Anda yang mengalami masalah pencernaan atau ingin menurunkan berat badan, diet Whole30 patut dipertimbangkan sebagai suatu pola makan yang sehat dan bermanfaat. Namun, sebelum melakukan diet ini, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat.

 

Cara Melakukan Diet Whole30 yang Efektif

Banyak orang berusaha menghilangkan kebiasaan buruk dan meningkatkan kesehatannya dengan melakukan diet. Namun, tak semua diet efektif dan aman dilakukan. Salah satu program yang saat ini cukup ramai diperbincangkan adalah diet Whole30. Diet yang membatasi konsumsi makanan yang mengandung gluten, gula, kacang, susu, dan makanan olahan ini diklaim bisa meningkatkan kesehatan serta mengurangi berat badan. Namun, sebelum menjalankan diet ini, pastikan anda memahami cara yang benar untuk melakukannya.

1. Pahami Aturan Dasar Diet Whole30

Aturan dasar dalam diet Whole30 adalah menghindari 5 jenis makanan, yaitu gandum, susu, kedelai, gula, dan alkohol. Selain itu, hindari makanan olahan dan makanan yang menggunakan bahan tambahan seperti soy sauce. Selama 30 hari, cobalah untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung protein, lemak sehat, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kentang manis. Ingat, jangan mengira ini merupakan program puasa atau mengarah pada kelaparan, karena kamu masih bisa makan makanan yang mengenyangkan dan bergizi.

2. Persiapan Menu Sehat untuk 30 Hari

Sebelum memulai program diet, persiapkan menu sehat untuk 30 hari yang mengandung nutrisi yang cukup dan seimbang. Jangan lupa untuk menyertakan makanan yang kamu sukai, agar diet Whole30 tidak terasa membosankan. Kamu bisa mencari resep sehat dan gizi yang sesuai dengan aturan diet, seperti salad sayur dengan tambahan protein, ikan panggang, dan smoothie buah-buahan tanpa gula tambahan. Dengan persiapan menu yang tepat, kamu bisa melakukan diet Whole30 dengan lebih mudah dan sukses.

3. Rajin Olahraga

Olahraga sangat penting dalam program diet Whole30, karena bisa membantu menyeimbangkan mood dan mempercepat penurunan berat badan. Kamu bisa memilih olahraga yang kamu sukai, seperti berjalan kaki, berenang, yoga, atau bersepeda. Idealnya, lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari untuk mendapatkan keuntungan maksimal dari program diet.

4. Cari Dukungan dari Teman atau Keluarga

Melakukan program diet Whole30 sendirian bisa terasa sulit, sehingga penting untuk mencari dukungan dari teman atau keluarga. Ajak mereka untuk bergabung dalam program diet ini atau berikan dukungan moral ketika kamu merasa sulit menjalankan program diet. Selain itu, kamu juga bisa bergabung dengan grup online yang membahas tentang program ini, agar bisa bertukar pengalaman dan mendapatkan saran yang tepat.

5. Pantau Perubahan dalam Tubuh dan Kesehatanmu

Terakhir, pantau perubahan dalam tubuh dan kesehatanmu selama melakukan program diet Whole30. Kamu bisa memantau berat badan dan asupan kalori harian dari makananmu dengan menggunakan fitur Fit Tracker dari Aplikasi Personal Health Record Carevo. Kamu juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi di Aplikasi tersebut sambil membagikan progress yang sudah kamu lakikan.

Itulah beberapa langkah yang bisa kamu lakukan agar sehat dan efektif. Ingat, penting untuk memahami aturan dasar dan mempersiapkan menu sehat selama 30 hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selain itu, dukungan dari teman atau keluarga dan pantauan terhadap perubahan dalam tubuh dan kesehatanmu juga penting untuk meraih berhasil dalam program diet Whole30. Semoga dengan tips dari kami, kamu bisa meraih hasil yang kamu inginkan dan merubah pola makan menjadi lebih sehat dan baik!