
We will contact you shortly
Thank you for contacting the Carevo team, our team will
immediately contact you with related topics
Keto, atau ketogenik, merupakan pola diet dengan konsumsi makanan sangat rendah karbohidrat, konsumsi sedang protein, dan konsumsi tinggi lemak. Pola diet ini ditemukan pada tahun 1920, pada awalnya digunakan sebagai terapi kejang pada anak – anak, namun saat ini berkembang dan digunakan juga untuk penurunan berat badan.
Diet ketogenik serupa dengan diet Atkins, keduanya dilakukan dengan membatasi asupan karnohidrat untuk mencapai penurunan berat badan dan meningkatkan kasehatan fisik. Asupan karbohidrat yang direkomendasikan untuk orang dewasa pada umumnya ialah sebesar 200-300 gram per hari. Diet Atkins dan diet keto, keduanya menerapkan pembatasan karbohidrat. Perbedaan dari kedua jenis diet ini ialah dalam melaksanakan eating plans. Perbedaan terdapat pada waktu makan, jumlah karbohidrat yang boleh dikonsumsi, hingga efek spesifik terhadap tubuh.
Baca juga: Jenis – Jenis Diet: Atkins Diet
Tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Karbohidrat yang dikonsumsi akan dikonversi menjadiu glukosa (gula darah), yang kemudian digunakan sebagai energi. Ketika tubuh kekurangan karbohidrat, maka tubuh akan menggunakan sumber lain agar dapat dijadikan energi.
Diet keto dilakukan dengan membatasi asupan karbohidrat di bawah 50 gram per harinya. Persentase perbandingan asupan karbohidrat dibandingkan dengan protein dan lemak bervariasi, karena terdapat beberapa jenis diet keto. Saat tubuh mengonsumsi karbohidrat di bawah 50 gram per hari, tubuh akan kekurangan simpanan energi (glukosa) yang dapat digunakan dengan cepat. Proses ini memakan waktu 3 – 4 hari. Oleh sebab itu, tubuh akan menggunakan sumber energi lain, dengan cara memecah protein dan lemak untuk dijadikan energi. Saat inilah tubuh memasuki fase “ketosis”. Lemak yang dipecah akan diubah menjadi “keton”, keton inilah yang digunakan sebagai energi pengganti glukosa.
Berikut ini merupakan makanan yang perlu dihindari dalam diet keto:
Berikut ini merupakan makanan yang dapat Anda makan dalam diet keto:
Diet keto dapat membantu menekan napsu makan, oleh karena itu dapat membantu penurunan berat badan. Terdapat berbagai bukti penelitian bahwa diet keto dapat membantu penurunan berat badan pada pasien berat badan berlebih dan obesitas. Selain itu diet keto juga dapat menurunakan gula darah pada pasien diabetes, menurunkan kadar trigliserida, meningkatkan kolesterol baik, serta membantu penurunan tekanan darah.
Baca juga: Jenis – Jenis Diet: Balanced Diet
Beberapa efek samping yang dirasakan ketika melakukan diet keto ialah rasa lemas, nyeri kepala, konstipasi, kram otot, dan keto flu (mual, muntah, lemas, pusing, nyeri kepala, rasa mengantuk). Namun efek samping ini merupakan efek samping sementara.
Pastikan Anda berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter sebelum Anda berencana melakukan diet keto. Beberapa kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit ginjal, pankreatitis, kelainan metabolisme lemak, dll, tidak dapat melakukan diet keto.
Penulis : dr. Madelina Serenita
Shoemaker, S. (2019, June 13). What’s the Difference Between Keto and Atkins? Retrieved from Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/atkins-vs-keto
Lawler, M. (2018, June 18). What’s the Difference Between Keto and Atkins? Retrieved from Everyday Health: https://www.everydayhealth.com/ketogenic-diet/diet/ketogenic-diet-vs-atkins-diet-how-they-differ/
Johnson, J. (2019, September 12). What’s the difference between the keto and Atkins diets? Retrieved from Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326324
Mawer, R. (2020, October 22). The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto. Retrieved from Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#_noHeaderPrefixedContent
What’s a Ketogenic Diet? (2021, April 21). Retrieved from Nourish by Web MD: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-ketogenic-diet
Palinski-Wade, E. (2021, July 23). Ketogenic Diet 101: A Complete Scientific Guide to Keto. Retrieved from Everyday Health: https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/ketogenic-diet/
Masood, W. (2021). Ketogenic Diet. StatPearls Publishing.
Baca juga :
Thank you for contacting the Carevo team, our team will
immediately contact you with related topics