Beranda > Artikel > 13 Makanan untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

13 Makanan untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

Makanan yang bergizi tinggi biasanya identik dengan kesehatan tubuh. Beberapa makanan juga dapat memberikan manfaat khusus bagi tulang dan persendian Anda. Makanan ini tidak hanya mengandung zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatannya, namun juga merupakan obat alami tanpa efek samping bagi persendian dan tulang Anda. Di artikel ini, kita akan membahas daftar makanan untuk kesehatan tulang dan sendi yang juga dapat membantu proses pengobatan atau pencegahan gangguan tulang dan sendi.

Makanan untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

1. Ikan Berlemak

Ikan yang berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan herring merupakan sumber protein hewani sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda. Selain itu, ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kepadatan tulang.

2. Kacang-kacangan

Kacang polong, kacang tanah, dan biji-bijian seperti bunga matahari merupakan sumber protein nabati yang baik untuk memelihara tulang Anda. Makanan ini juga menmengandung mineral seperti magnesium, seng, dan zat besi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, brokoli, dan kangkung mengandung kalsium, magnesium, vitamin C, dan zat besi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang Anda.

4. Buah-buahan

Buah seperti pisang, alpukat, jeruk, pir, dan anggur berkontribusi pada kepadatan tulang dan kesehatan persendian Anda. Buah juga mengandung vitamin C yang penting untuk sintesis kolagen, yaitu protein penting yang membantu menjaga elastisitas sendi.

5. Biji-bijian

Biji-bijian seperti flaxseed, chia, wijen, dan lainnya mengandung protein nabati yang penting untuk memelihara tulang. Selain itu mereka juga mengandung zat besi dan magnesium yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang.

6. Produk Susu

Susu dan produk susu lainnya seperti keju, yoghurt, dan krim asam merupakan sumber protein hewani yang bermanfaat bagi tubuh Anda. Produk susu hewani juga mengandung kalsium yang penting untuk kepadatan tulang dan kesehatan persendian.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung senyawa antiinflamasi yang disebut oleokantal. Senyawa ini memiliki efek serupa dengan obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) dan dapat membantu meredakan peradangan pada sendi.

8. Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa bernama epigallocatechin-3-gallate (EGCG), yang memiliki efek antiinflamasi dan dapat membantu melindungi tulang dan sendi dari kerusakan.

9. Bawang Putih

Bawang putih mengandung senyawa belerang yang disebut diallyl disulfide, yang dapat membantu memperlambat kerusakan tulang yang terkait dengan osteoarthritis.

10. Telur

Telur mengandung vitamin D, protein, dan mineral seperti fosfor yang penting untuk kesehatan tulang.

11. Daging tanpa Lemak

Daging adalah sumber protein yang merupakan komponen pembentuk jaringan otot dan tulang. Namun, kebanyakan daging mengandung lemak yang dapat memperburuk kondisi sendi, terutama bagi orang yang menderita arthritis atau osteoporosis.

12. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe mengandung kalsium yang terbukti memberikan manfaat positif bagi kesehatan tulang. Selain itu, tempe yang dibuat dari kedelai fermentasi, juga menjadi sumber protein nabati yang baik. Protein sangat diperlukan dalam tubuh untuk memelihara organ dan jaringan.

13. Suplemen Kalsium dan Vitamin D

Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D melalui makanan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen dengan saran dan pengawasan dokter.

Makanan di atas menyediakan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk memelihara tulang dan persendian Anda. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi beragam makanan yang disebutkan di atas untuk mendapatkan manfaat kesehatan tulang dan sendi Anda. Selain itu, jangan lupa untuk terus melakukan latihan fisik untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian Anda. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi risiko gangguan tulang dan persendian di masa depan.

Itulah serangkaian informasi seputar 13 makanan untuk kesehatan tulang. Agar hidup sehat Anda menjadi lebih mudah, Anda bisa selalu memindai makanan dan minuman yang Anda konsumsi dengan Fitur Fit Tracker Aplikasi Carevo untuk mengetahui nilai kalori dan nutrisi dari makanan dan minuman tersebut.

Aplikasi Carevo dapat menyimpan berbagai kebutuhan catatan kesehatan dengan aman, salah satunya catatan makanan harian. Catatan yang tersimpan dapat terhubung dengan dokter maupun ahli gizi di Aplikasi Carevo saat berkonsultasi.