Makanan yang Bisa Membuat Ngantuk

Makanan tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi dan nutrisi bagi tubuh kita, tetapi juga memiliki efek yang signifikan terhadap fungsi tubuh lainnya, termasuk siklus tidur kita. Sejumlah makanan dikenal memiliki kandungan yang bisa memberi rasa kenyang dan membuat kita merasa mengantuk. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa makanan yang bisa membuat ngantuk dan bagaimana mereka mempengaruhi sistem tubuh kita.

Baca Juga : Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang akibat Pola Tidur dan Overthinking

 

1. Pisang

Pisang adalah sumber alami magnesium dan potassium, dua mineral yang membantu relaksasi otot. Selain itu, pisang juga mengandung tryptophan, asam amino yang dapat membantu tubuh Anda untuk memproduksi melatonin, hormon tidur. Maka dari itu, konsumsi pisang dapat menimbulkan rasa kantuk.

Baca Juga : 7 Manfaat Jus Pisang Untuk Kesehatan

 

2. Ayam

Ayam merupakan sumber protein yang mengandung tryptophan yang tinggi. Kandungan tryptophan ini merupakan zat penting yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di dalam otak. Sebagai hasilnya, peningkatan produksi serotonin ini dapat membantu merangsang perasaan rileks dan mengantuk pada tubuh. Konsumsi makanan yang kaya akan tryptophan seperti kalkun dan ayam, dapat membantu menyeimbangkan suasana hati dan meningkatkan kesehatan mental. Oleh karena itu, disarankan untuk memperhatikan asupan protein dan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari dengan baik untuk mendukung kesehatan mental dan fisik.

 

3. Susu Hangat

Susu hangat memiliki khasiat yang sudah dikenal sejak lama sebagai minuman yang membantu tidur. Ini dikarenakan susu mengandung tryptophan dan kalsium, dua zat yang terbukti efektif dalam membantu memperbaiki kualitas tidur seseorang. Tryptophan adalah asam amino yang meningkatkan produksi serotonin pada otak, neurotransmitter yang berperan dalam mempengaruhi mood dan sleep-wake cycle. Sedangkan kalsium membantu otak memproduksi melatonin, hormon yang mengatur waktu tidur dan bangun tubuh. Oleh karena itu, minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa menjadi alternatif alami untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan terjaga di pagi hari.

Baca Juga : Manfaat Minum Susu Malam Hari Sebelum Tidur

 

4. Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh adalah salah satu jenis makanan yang mengandung sejumlah besar karbohidrat kompleks. Tentunya Anda sudah tidak asing lagi dengan manfaat karbohidrat bagi tubuh, seperti memberikan energi dan membantu sistem pencernaan. Namun, tidak hanya itu saja yang bisa diperoleh dari roti gandum utuh. Karbohidrat kompleks di dalam roti gandum utuh juga dapat meningkatkan produksi serotonin di otak, yang dapat membuat tubuh merasa lebih rileks dan siap untuk tidur. Dengan mengonsumsi roti gandum utuh, Anda tidak hanya memberikan energi bagi tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur.

 

5. Alpukat

Alpukat mengandung mineral penting yang dapat membantu Anda tidur dengan lebih baik. Ini disebabkan oleh kandungan magnesium dalam buah ini. Seperti yang sudah diketahui, magnesium sangat penting untuk tubuh Anda. Mineral tersebut membantu otot-otot dalam tubuh Anda untuk rileks, dan juga menenangkan sistem saraf Anda. Dengan mengonsumsi alpukat secara teratur, maka Anda dapat menjaga keseimbangan magnesium dalam tubuh, sehingga bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Sebagai sumber makanan yang sehat dan lezat, alpukat semakin terbukti memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda.

Baca Juga : 13 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan dan Kandungan Di Dalamnya

 

6. Cokelat Gelap

Cokelat gelap dipenuhi dengan magnesium, sebuah mineral yang telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Selain itu, cokelat gelap juga mengandung serotonim, yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan siap untuk tidur. Meski begitu, pastikan untuk tidak mengonsumsi cokelat gelap terlalu dekat dengan waktu tidur, karena kandungan kafeinnya bisa merusak kualitas tidur Anda. Jadi, konsumsi cokelat gelap dalam jumlah sedang dan di waktu yang tepat dapat membantu memicu rasa kantuk.

 

7. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan sarapan yang populer dan bisa juga efektif untuk memicu rasa mengantuk. Selain kaya akan karbohidrat kompleks, oatmeal juga mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-tidur Anda. Pengonsumsian oatmeal beberapa jam sebelum tidur dapat menenangkan tubuh dan mempersiapkan Anda untuk tidur.

Baca Juga : 7 Manfaat Oatmeal untuk Diet

 

8. Madu

Madu memiliki kandungan gula alami yang dapat sedikit meningkatkan level insulin dan memungkinkan tryptophan masuk ke otak dengan lebih mudah. Karena itu, mengonsumsi sendok madu sebelum tidur atau mencampurnya dengan minuman hangat dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

 

Makanan yang kita konsumsi tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik kita, tetapi juga siklus tidur kita. Untuk itu, mempertimbangkan makanan apa yang kita pilih sebelum tidur dapat membantu kita mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Agar hidup sehat Anda menjadi lebih mudah, Anda bisa memindai makanan dan minuman yang akan Anda konsumsi dengan Fitur Fit Tracker Aplikasi Carevo untuk mengetahui nilai kalori dan nutrisi dari makanan dan minuman tersebut.

Aplikasi Carevo dapat menyimpan berbagai kebutuhan catatan kesehatan dengan aman, salah satunya catatan makanan harian. Catatan yang tersimpan dapat terhubung dengan dokter maupun ahli gizi di Aplikasi Carevo saat berkonsultasi.