10 Makanan yang mengandung omega 3

Jika Anda ingin menjaga kesehatan dan mendapatkan manfaat dari asupan omega 3, maka Anda perlu memasukkan makanan yang mengandung omega 3 ke dalam menu harian Anda. Memenuhi kebutuhan vitamin dan nutrisi harian seperti omega 3 secara optimal akan memberikan dampak positif terhadap kesehatan yang berkelanjutan. Mari kita lihat lebih dekat 10 makanan yang mengandung omega 3!

Baca Juga : Manfaat Omega 3 pada Makanan dan Suplemen

 

1. Ikan Salmon – kaya akan asam lemak Omega 3 dan juga zat besi

Anda pasti sudah tahu tentang manfaat omega 3 bagi kesehatan tubuh kita. Nah, ikan salmon ternyata menjadi salah satu jenis ikan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3. Tidak hanya itu, ikan salmon juga mengandung banyak zat besi yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Ada kabar baik untuk pecinta masakan seafood, ikan salmon bisa diolah menjadi berbagai macam masakan yang lezat dan mudah untuk disiapkan di rumah. Yuk, mulai konsumsi ikan salmon secara rutin dan jaga kesehatan anda dengan mudah dan nikmat!

Baca Juga : Apa Saja Manfaat Minyak Ikan Salmon bagi Kesehatan Tubuh?

 

2. Kacang-kacangan – seperti kacang polong, almond, dan biji chia yang sangat baik untuk Anda

Kacang-kacangan seperti kacang polong, almond, dan biji chia bisa jadi makanan yang tampak kecil namun memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda. Kacang polong mengandung protein tinggi yang sangat baik untuk membangun jaringan otot tubuh. Almond dikenal kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Sementara biji chia dianggap sebagai sumber serat yang sangat baik dan memiliki kandungan omega-3 yang baik untuk Anda. So, ayo tambahkan kacang-kacangan ke dalam makananmu dan nikmatilah manfaatnya!

Baca Juga : Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan Seluruh Tubuh

 

3. Alpukat – mengandung asam lemak tak jenuh ganda (TGFA) dari kelompok omega 3

Alpukat sudah lama dianggap sebagai makanan super karena banyak manfaat kesehatannya. Salah satu komponen nutrisi yang mencolok adalah adanya asam lemak tak jenuh yang dikenal sebagai TGFA dalam kelompok omega 3. Asam lemak ini penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga fungsi otak. Menambahkan alpukat ke dalam pola makan Anda bisa menjadi pilihan bijak bagi Anda yang ingin meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Baca Juga : 13 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan dan Kandungan Di Dalamnya

 

4. Telur Bebek

Telur bebek menjadi semakin populer sebagai alternatif sumber protein dan nutrisi bagi yang ingin menghindari telur ayam atau hanya sekadar mencoba sesuatu yang baru. Telur bebek terkenal dengan kandungan lemak sehat seperti omega 3 yang sangat penting untuk kesehatan tubuh. Kandungan omega 3 yang cukup tinggi di dalam telur bebek menjadikan mereka sebagai salah satu sumber omega 3 terbaik yang dapat diandalkan. Selain itu, telur bebek juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12, selenium, choline, dan banyak lagi. Dalam menu sehari-hari, telur bebek dapat diolah secara kreatif, dari digoreng hingga dibuat menjadi mi atau sup. Kaya nutrisi dan mudah diolah, telur bebek adalah opsi unggulan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi Anda.

 

5. Kedelai – berlimpah dengan protein, serat, dan Omega 3

Ternyata tidak perlu jauh-jauh mencari sumber protein, serat, dan Omega 3. Kedelai, yang dapat ditemukan dengan mudah, juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Selain menjadi bahan baku untuk makanan dan minuman seperti susu kedelai, tempe, dan tahu, kedelai juga memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan. Kandungan protein dan serat di dalam kedelai membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh serta membantu pencernaan. Sedangkan kandungan Omega 3-nya berkhasiat untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah peningkatan kolesterol jahat. Jadi, mulai sekarang jangan lupakan kedelai dalam pola makan sehatmu!

Baca Juga : Manfaat Susu Kedelai bagi Kesehatan

 

6. Minyak Zaitun – mengandung lemak tak jenuh tunggal (MUFA), Omega 6, dan Omega 9

Minyak zaitun memang sudah lama dikenal sebagai salah satu bahan makanan yang sehat untuk dikonsumsi. Tapi, tahukah kamu apa yang membuat minyak zaitun menjadi begitu berguna bagi tubuh? Ternyata, minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal (MUFA), omega 6, dan omega 9 yang semuanya memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan. Lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sedangkan omega 6 dan omega 9 membantu melindungi jantung dari penyakit. Jadi, selain nikmati rasanya yang lezat, pastikan juga kamu mengonsumsi minyak zaitun secara rutin untuk menjaga kesehatanmu ya!

Baca Juga : 10 Manfaat Minyak Zaitun untuk Wajah

 

7. Telur ayam kampung

Telur ayam kampung, atau yang dikenal dengan telur kampung, menjadi sumber protein yang disukai banyak orang. Selain itu, telur kampung juga terkenal kaya akan nutrisi omega-3 yang baik untuk kesehatan tubuh. Telur ini berbeda dengan telur ayam ras yang umumnya dijual di supermarket. Telur kampung memiliki kulit yang lebih keras, warna kuning kecoklatan dan ukurannya yang lebih kecil. Dalam hal rasanya, telur kampung umumnya lebih gurih dan lebih sedikit mengandung air jika dibandingkan dengan telur ayam ras. Oleh karena itu, banyak yang berpendapat bahwa telur kampung lebih sehat, lezat dan cocok untuk menjadi tambahan dalam menu sehari-hari.

 

8. Edamame – sangat kaya akan asam lemak omega-3 tak jenuh ganda, vitamin, mineral, dan asam folat.

Edamame adalah jenis kacang-kacangan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kacang ini terkenal karena kandungan asam lemak omega-3 tak jenuh ganda yang tinggi, yang merupakan jenis lemak yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, edamame juga sangat kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Salah satu vitamin penting yang terdapat dalam edamame adalah asam folat, yang sangat diperlukan oleh ibu hamil untuk mencegah masalah kelahiran pada bayi. Dengan begitu banyak manfaat kesehatan yang dimilikinya, tidak mengherankan jika edamame menjadi salah satu camilan yang populer dan disukai oleh banyak orang.

 

9. Minyak alga – mengandung asam eicosapentaenoic acid (EPA) dan asam docosahexaenoic acid (DHA).

Minyak alga sangatlah baik untuk kesehatan karena mengandung asam eicosapentaenoic acid (EPA) dan asam docosahexaenoic acid (DHA) yang sangat bermanfaat untuk tubuh. EPA dan DHA dapat mendukung kesehatan jantung, mengatur kadar kolesterol dalam darah, meningkatkan fungsi otak, dan memperbaiki kondisi kulit. Jika Anda membutuhkan sumber omega-3 alternatif selain dari sumber ikan, maka minyak alga adalah pilihan yang tepat untuk Anda. Selain itu, kandungan alga dalam minyak alga memberikan dukungan anti-inflamasi kepada tubuh. Jadi, tidak heran bahwa minyak alga kini semakin populer sebagai suplemen kesehatan bagi banyak orang.

 

10. Bunga matahari – merupakan sumber alami dari asam lemak esensial omega-3 yaitu asam alfa linolenat (ALA).

Bunga matahari mungkin sering kita jumpai di kebun atau ladang, namun tahukah Anda bahwa bunga ini mengandung khasiat yang sangat penting bagi kesehatan tubuh? Ya, bunga matahari merupakan sumber alami dari asam lemak esensial omega-3. Asam alfa linolenat (ALA) yang terkandung dalam bunga matahari dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan otak. Kita juga bisa mendapatkan asam omega-3 dari sumber makanan lain seperti ikan atau kacang-kacangan, namun dengan mengonsumsi bunga matahari, kita dapat merasakan manfaat yang cukup signifikan bagi kesehatan tubuh kita. Yuk, jangan ragu untuk mencoba memasukkan bunga matahari dalam pola makan sehari-hari!

Baca Juga : 7 Manfaat Minyak Bunga Matahari untuk Kesehatan

Penting untuk menambahkan makanan yang mengandung omega 3 dalam menu makanan sehari-hari Anda. Baik ikan Salmon, kacang-kacangan, alpukat, telur, kedelai atau minyak zaitun adalah sumber utama untuk mendapatkan Omega 3. Dengan memenuhi kebutuhan ini dengan porsi yang mencukupi akan ikut membantu meningkatkan tingkat energi harian dan membuat sistem kekebalan tubuh Anda semakin kuat. 

 

Agar hidup sehat Anda menjadi lebih mudah, Anda bisa selalu memindai makanan dan minuman yang Anda konsumsi dengan Fitur Fit Tracker Aplikasi Carevo untuk mengetahui nilai kalori dan nutrisi dari makanan dan minuman tersebut.

Aplikasi Carevo dapat menyimpan berbagai kebutuhan catatan kesehatan dengan aman, salah satunya catatan makanan harian. Catatan yang tersimpan dapat terhubung dengan dokter maupun ahli gizi di Aplikasi Carevo saat berkonsultasi.