Manfaat Diet Paleo dan Cara Tepat Melakukannya

Saat ini, diet menjadi topik yang sangat populer di kalangan masyarakat. Tidak hanya untuk memperoleh penampilan yang lebih baik, tetapi juga mempertahankan kesehatan dan mencegah terjadinya penyakit. Ada banyak jenis diet yang dapat dilakukan, salah satunya adalah diet paleo. Diet paleo didasarkan pada makanan alami dan tidak diolah sehingga dapat menjaga keseimbangan tubuh secara efektif. Artikel ini akan membahas manfaat diet paleo dan cara tepat melakukannya.

Baca Juga : 7 Penyebab Gagal Diet yang Paling Fatal

 

Manfaat Diet Paleo

1. Membakar Lemak Lebih Cepat

Makanan yang dikonsumsi dalam diet paleo cenderung lebih sedikit kalori dan karbohidrat, namun lebih tinggi protein. Hal ini terbukti dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak lebih cepat. Diet paleo juga meningkatkan hormon adiponektin, yang merupakan hormon pembakar lemak. Oleh karena itu, dengan diet paleo, tubuh dapat membakar lemak lebih efektif dan meningkatkan kecepatan penurunan berat badan.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Diet paleo juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Karena makanan yang dikonsumsi dalam diet paleo tidak diolah dan alami, ini dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular. Dalam beberapa penelitian, diet paleo juga dikaitkan dengan penurunan kolesterol dan tekanan darah, yang keduanya dapat menyebabkan masalah kesehatan jantung.

3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Makanan dalam diet paleo kaya akan antioksidan dan nutrisi penting, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Antioksidan tersebut melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit. Nutrisi penting seperti vitamin C juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Diet paleo juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Makanan yang dikonsumsi dalam diet paleo kaya akan vitamin B6, yang dibutuhkan untuk produksi melatonin yang membantu mengatur siklus tidur. Selain itu, diet paleo juga dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mencegah gangguan tidur.

5. Meningkatkan Energi dan Performa Fisik

Diet paleo, yang kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya, dapat meningkatkan energi dan performa fisik. Protein memainkan peran penting dalam pembentukan otot dan pemulihan setelah latihan. Nutrisi seperti zat besi juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu membawa oksigen ke sel-sel tubuh. Dengan demikian, diet paleo dapat membantu meningkatkan performa fisik dan tingkat energi sepanjang hari.

Diet paleo dapat memberikan manfaat yang beragam untuk kesehatan dan kebugaran. Dengan menerapkan diet ini, tubuh akan lebih sehat dan terhindar dari berbagai jenis penyakit. Penurunan berat badan dan meningkatkan kekebalan tubuh juga dapat didapatkan dengan mudah. Terlebih lagi, diet ini dapat meningkatkan performa fisik dan tingkat energi sepanjang hari. Oleh karena itu, dengan mengadopsi diet paleo, Anda dapat mencapai kesehatan dan kebugaran yang optimal.

 

Cara Melakukan Diet Paleo untuk Kesehatan yang Lebih Baik

Berikut ini informasi tentang cara melakukan diet paleo agar Anda dapat memulainya dengan tepat untuk kesehatan yang lebih baik:

1. Kenali Makanan yang Dapat Dikonsumsi pada Diet Paleo

Cara melakukan diet paleo adalah dengan membatasi konsumsi makanan yang mengandung gluten, gula, susu, dan bahan pengawet. Anda dapat mengonsumsi daging organik, ikan, minyak alami, buah-buahan, dan sayuran. Jangan lupa untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein, karena protein adalah salah satu nutrisi penting dalam diet paleo.

2. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan sangat dianjurkan dalam diet paleo karena mengandung serat dan vitamin yang penting untuk kesehatan. Pilihlah sayuran hijau dan buah-buahan dengan kandungan gula rendah untuk memenuhi kebutuhan Anda akan nutrisi. Selain itu, Anda dapat membuat variasi makanan yang kreatif dengan sayuran dan buah-buahan sehingga diet paleo tidak membosankan.

3. Batasi Konsumsi Karbohidrat

Pola makan manusia purba mengandalkan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah atau karbohidrat yang dihasilkan oleh tumbuhan seperti ubi jalar dan kentang. Oleh karena itu, konsumsi karbohidrat dari roti, pasta, dan nasi harus dibatasi pada diet paleo. Anda dapat memilih beras merah atau ubi jalar sebagai sumber karbohidrat alami.

4. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan mengandung bahan pengawet dan bahan kimia yang dapat menimbulkan efek buruk pada tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan olahan seperti ayam goreng, sosis, dan makanan cepat saji pada diet paleo. Cobalah menggantinya dengan makanan yang sesuai dengan pola makan manusia purba seperti daging panggang dan ikan yang diolah secara alami.

5. Perhatikan Asupan Cairan

Anda perlu memperhatikan asupan cairan pada diet paleo agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih yang cukup untuk mengatasi dehidrasi selama beraktivitas. Jangan terlalu sering mengonsumsi minuman bersoda atau minuman yang mengandung bergula tinggi karena dapat merusak kesehatan.

Diet Paleo dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan dengan mengonsumsi makanan yang alami dan seimbang. Dalam melakukan diet paleo, Anda tidak perlu takut kelaparan karena masih bisa mengonsumsi makanan yang lezat dan bergizi. Selain itu, hasil yang didapatkan dari diet paleo juga dapat berdampak positif pada berat badan, metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, sebelum memulai diet paleo, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penyesuaian yang tepat dengan kondisi kesehatan Anda.

Anda bisa berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi terpercaya di Aplikasi Personal Health Record Carevo. Selain berkonsultasi, Aplikasi Carevo juga dilengkapi dengan berbagai fitur catatan kesehatan yang memudahkan Anda untuk memantau kesehatan dan juga progress diet Anda, seperti fitur Fit Tracker yang bisa menghitung kalori makanan dengan memindai makanan menggunakan kamera HP.