Manfaat Jalan Kaki 30 menit setiap hari atau lebih

Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang sering diabaikan, tetapi memiliki banyak manfaat. Bahkan, olahraga jalan kaki dapat mengungguli beberapa bentuk olahraga lainnya karena menggabungkan aktivitas aerobik dengan pengencangan otot. Yang lebih luar biasa lagi, Anda bahkan tidak memerlukan peralatan khusus; yang Anda perlukan hanyalah pakaian yang nyaman dan sepasang sepatu berjalan. Bila rutin dilakukan ada banyak manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari yang bisa didapat, manfaat-manfaat tersebut akan dibahas di sini.

Baca juga: Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan pada Olahraga

 

 

Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan secara Keseluruhan

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berjalan kaki adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Berjalan kaki dapat membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke; hal ini disebabkan oleh peningkatan kadar oksigen dan nutrisi yang diberikan saat berjalan kaki. Kombinasi manfaat ini berkontribusi pada peningkatan kesehatan dan kesejahteraan kardiovaskular secara keseluruhan, sehingga menjadikannya pilihan yang tepat untuk melengkapi gaya hidup yang seimbang.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki adalah cara yang sangat baik untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Berjalan kaki dapat meningkatkan energi dan perasaan puas, serta membantu membakar kalori. Dan tidak perlu banyak berjalan kaki untuk mulai merasakan manfaatnya; bahkan hanya dengan berjalan kaki 15-20 menit setiap hari dapat membantu Anda mulai mengelola berat badan dan membuat langkah besar untuk mencapai berat badan yang sehat. Berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sekaligus meningkatkan kesehatan mental. Jadi, kenakan sepatu yang nyaman dan pergilah ke jalan setapak atau trotoar – berjalan kaki bisa menjadi langkah yang bagus untuk mencapai tujuan kebugaran Anda!

3. Mengurangi Stress dan Meningkatkan Kesehatan Mental

Berjalan-jalan secara teratur dapat menjadi cara yang ampuh dan sederhana untuk mengurangi stress dan meningkatkan kesehatan mental. Sejumlah penelitian telah menunjukkan efek positif bagi kesehatan fisik dan mental. Berjalan kaki mendorong pembelajaran kebiasaan sehat, meningkatkan harga diri, dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Dampak positif berjalan kaki terhadap suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan telah dibuktikan melalui penelitian dengan berbagai jenis populasi, yang menunjukkan bahwa aktivitas ini merupakan bentuk olahraga yang rendah risiko dan hemat biaya yang dapat membantu menciptakan perubahan yang langgeng.

4. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Hasilnya, risiko osteoporosis dan patah tulang di kalangan orang dewasa yang menua dapat berkurang secara signifikan, yang dapat mengurangi komplikasi di tahun-tahun berikutnya.

5. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Berjalan kaki secara teratur dianggap sebagai salah satu pilihan terbaik untuk mempromosikan gaya hidup sehat. Penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari ke dalam jadwal Anda dapat memberikan dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan Anda. Tidak hanya menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres, tetapi membiasakan diri berjalan kaki secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko terkena kondisi kronis tertentu seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, dan penyakit Alzheimer.

6. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang sangat baik untuk semua usia dan kemampuan. Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang dapat mengurangi risiko jatuh dan cedera. Berjalan kaki juga membantu meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas sendi, dan dapat membantu mencegah atau menangani osteoartritis.

7. Menambah Tingkatan Energi

Berjalan kaki adalah cara terbaik untuk meningkatkan tingkat energi, karena aktivitas fisik ini menstimulasi sirkulasi dan aliran oksigen ke tubuh. Berjalan kaki secara teratur dapat membantu menjaga atau meningkatkan stamina Anda sepanjang hari, meningkatkan kesehatan jantung, dan menjaga otot tetap kuat.

Baca juga: Mengenal Olahraga untuk Penderita HNP

 

Apakah Jalan Kaki bisa Mengecilkan Perut Buncit?

Satu studi menemukan bahwa manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari, dengan intensitas sedang, dapat membantu mengurangi lemak perut pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas. Penting untuk dicatat bahwa pengurangan lemak perut dapat bervariasi dari orang ke orang dan mungkin juga bergantung pada faktor lain seperti usia, jenis kelamin, genetika, dan status kesehatan secara keseluruhan.

Selain berjalan kaki, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik lainnya untuk mencapai hasil terbaik dalam mengurangi lemak perut. Konsistensi dan kepatuhan pada gaya hidup sehat adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat serta mengurangi lemak perut.

Baca juga: Olahraga untuk Mengecilkan Perut

 

Apakah Jalan Kaki bisa Mengecilkan Paha?

Berjalan dapat membantu mengencangkan dan memperkuat otot-otot, termasuk otot-otot di paha Anda, tetapi tidak mungkin menghasilkan pengurangan ukuran paha yang signifikan dengan sendirinya.

Penurunan berat badan dan perubahan komposisi tubuh paling utama dipengaruhi oleh defisit kalori, yang berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi melalui kombinasi diet dan olahraga. Jalan kaki dapat membantu menciptakan defisit kalori, tetapi penting juga untuk memperhatikan pola makan dan tingkat aktivitas fisik Anda secara keseluruhan.

Untuk mengecilkan paha, mungkin diperlukan latihan kekuatan yang lebih terfokus, seperti squat atau lunges, bersama dengan diet sehat dan aktivitas fisik secara teratur. Penting untuk diingat bahwa tubuh setiap orang berbeda, dan beberapa orang secara alami memiliki beban lebih di paha mereka daripada yang lain. Oleh karena itu, pengurangan ukuran paha dapat berbeda pada setiap orang.

Baca juga: Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

 

Berapa Minimal Jalan Kaki per Hari?

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia baru-baru ini merekomendasikan agar masyarakat melakukan setidaknya 10.000 langkah aktivitas fisik per hari. Hal ini sejalan dengan pedoman internasional yang mengusulkan bahwa berjalan kaki atau bentuk olahraga intensitas sedang lainnya harus dilakukan setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu. Mengadopsi saran ini dapat memberikan dampak yang luas bagi kesehatan dan kesejahteraan masyarakat Indonesia secara keseluruhan. Aktivitas fisik yang teratur telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental, berat badan yang lebih sehat, fungsi kardiovaskular yang lebih baik, dan tulang yang lebih kuat; semuanya berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup.

Baca juga: Cara Latihan Pernafasan agar Tidak Mudah Lelah

 

Kapan Waktu yang Baik untuk Berjalan Kaki?

Jalan kaki kapan saja sepanjang hari sama-sama menawarkan manfaat kesehatan, tetapi mungkin ada beberapa perbedaan manfaat jalan kaki di pagi dan malam hari.

Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari

Jalan pagi bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai hari, karena dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan memperbaiki suasana hati. Jalan kaki di pagi hari juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian, atau jam internal tubuh, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Dalam hal manfaat fisik, penelitian menunjukkan bahwa waktu berolahraga mungkin tidak berdampak signifikan pada hasil kesehatan secara keseluruhan seperti penurunan berat badan atau kesehatan jantung. Namun, beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga pagi mungkin lebih efektif dalam menurunkan tekanan darah.

Manfaat Jalan Kaki di Malam Hari

Di sisi lain, berjalan di sore atau malam hari dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan relaksasi, menjadikannya cara yang bagus untuk melepas lelah setelah hari yang melelahkan. Berjalan di malam hari juga dapat memberikan kesempatan untuk menikmati udara segar dan waktu tenang, jauh dari tuntutan kehidupan sehari-hari.

Dalam hal manfaat fisik, olahraga malam mungkin lebih efektif dalam meningkatkan sensitivitas insulin.

Pada akhirnya, hal terpenting adalah menemukan waktu yang paling sesuai untuk Anda dan sesuai dengan jadwal Anda. Apakah Anda lebih suka jalan pagi untuk memulai hari atau jalan sore untuk melepas lelah, kuncinya adalah menjadikan jalan kaki sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda untuk menikmati banyak manfaat kesehatannya.

Baca juga: Manfaat Olahraga Sebelum Tidur

 

Itulah serangkaian informasi seputar manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari. Selalu jaga kesehatan dan simpan catatan kesehatan anda di Aplikasi Personal Health Record dari Carevo dan konsultasikan masalah kesehatanmu dengan dokter di Aplikasi Carevo.