Manfaat Minum Air Jeruk Nipis Hangat Sebelum Tidur

Jeruk nipis merupakan buah dengan rasa asam, bentuk bulat dengan warna hijau yang tumbuh pada pohon terutama pada iklim hangat. Walaupun ukuran buah ini kecil, namun memiliki kandungan nutrisi berlimpah terutama vitamin C.

Jeruk nipis ukuran sedang (67 gram) memiliki kandungan berikut ini :

• Kalori : 20
• Karbohidrat : 7 gram
• Protein : 0,5 gram
• Lemak : 0,1 gram
• Serat : 1,9 gram
• Vitamin C : 22% dari RDI
• Zat besi : 2% dari RDI
• Kalsium : 2% dari RDI
• Vitamin B6 : 2% dari RDI
• Thiamin : 2% dari RDI
• Kalium : 1% dari RDI

Seelain itu, jeruk nipis juga memiliki kandungan riboflavin, niacin, asam folat, fosfor dan magnesium walaupun jumlahnya kecil

Manfaat Air Jeruk Nipis Sebelum Tidur

Tubuh manusia 60% terdiri dari air, sehingga air sangat penting untuk kesehatan tubuh karena dapat membuang toksin dari tubuh, mencegah dehidrasi dan membuat menjadi lebih bertenaga. Jika tidak suka dengan rasa air putih, maka dapat ditambah dengan perasan jeruk nipis ke dalam air untuk memberikan rasa tambahan. Selain meningkatkan konsumsi air, kandungan jeruk nipis juga memiliki manfaat yang penting bagi tubuh.

Agar tubuh tetap terhidrasi, maka konsumsi air dianjurkan dilakukan saat makan, sebelum dan setelah berolahraga dan juga sebelum tidur minimal 2 jam. Konsumsi cairan sebelum tidur disarankan agar seseorang tidak terbangun dimalam hari karena kehausan. Saat tidur, tubuh kita akan tetap mengeluarkan cairan dari penguapan dan juga dari proses pernapasan, namun tidak diikuti dengan asupan cairan. Maka, tubuh menjadi dehidrasi dan menimbulkan rasa haus.

Terdapat beberapa manfaat lain konsumsi air jeruk nipis terhadap kesehatan antara lain :

1. Menjaga kesehatan kulit

Kandungan vitamin C dan flavonoid pada jeruk nipis merupakan antioksidan yang membantu produksi kolagen pada kulit. Hal ini dapat mempercantik tampilan kulit dan menjaga penuaan. Namun, hindari untuk menempel buah ini langsung pada kulit karena dapat menyebabkan sensasi seperti terbakar

2. Melancarkan pencernaan

Jeruk nipis merupakan buah yang besifat asam sehingga dapat membantu saliva memecah makanan dan proses pencernaan dapat beerlangsung lebih baik. Kandungan flavonoid pada buah ini juga dapat menstimulasi sekresi enzim-enzim pencernaan lainnya. Sifat asam buah ini juga dapat memperlancar pencernaan dan menstimulasi usus sehingga baik dikonsumsi bagi penderita konstipasi.

3. Mencegah infeksi

Kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan menangkal cara radikal bebas. Hal ini dapat membantu tubuh melawan infeksi seperti flu.

4. Membantu penurunan berat badan

Asam sitrat pada jeruk nipis dapat meningkatkan meetabolisme tubuh sehingga dapat membakar kalori dan lemak tubuh. Meminum air lemon sebelum olahraga juga membantu proses metabolisme lebih baik dan cepat

5. Menurunkan kadar gula darah

Jeruk nipis memiliki indeks glikemik yang rendah dan membantu tubuh mengabsorbsi gula ke dalam pembuluh darah. Maka, konsumsi air jeruk nipis juga dapat bermanfaat bagi penderita diabetes untuk mencegah peningkatan glukosa mendadak dan berlebihan

Tips membuat air jeruk nipis :

1. Cuci jeruk nipis sebelum dipotong
2. Tuanglah air pada gelas dan peras jeruk nipis ke dalam air yang sudah disiapkan
3. Dapat memasukkan potongan jeruk nipis kedalam air agar rasanya lebih kuat
4. Konsumsi air yang telah dibuat dalam waktu satu hari

Referensi

• Health Benefits of Limes [Internet]. WebMD. Available from: https://www.webmd. com/diet/health-benefits-limes
• Lime Water Benefits: For Health [Internet]. Healthline. 2016. Available from: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/lime-water-benefits
• 12 health benefits of lime water [Internet]. 2018. Available from: https://www. medicalnewstoday.com/articles/322556
• Limes: Nutrition, Benefits, Uses, and Side Effects [Internet]. Healthline. 2019. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/limes