Manfaat Nanas untuk Diet yang Sedang Anda Jalani

Buah-buahan merupakan salah satu makanan yang cocok dikonsumsi untuk program diet karena memiliki kandungan nutrisi yang kaya. Selain untuk menurunkan berat badan, buah juga diperlukan untuk menjaga gaya hidup sehat secara keseluruhan. Rasa manis alami pada sebagian besar buah juga dapat mengurangi kemungkinan untuk mengkonsumsi cemilan yang mengandung banyak kalori dan gula seperti kue. Salah satu buah yang dapat membantu program diet anda adalah buah nanas.

Buah nanas atau dengan nama latin Ananas comosus merupakan buah tropis dengan ukuran cukup besar degan kulit yang keras dan berwarna kuning. Daging buah juga berwarna kuning dengan rasa yang manis. Buah ini berasal dari Amerika Selatan dan sangat populer diseluruh dunia. Kandungan nutrisi dalam buah ini memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut kandungan nutrisi dalam 1 porsi buah (± 165 gram) :

• Kalori               : 82,5
• Lemak             : 1,7 gram
• Protein            : 1 gram
• Karbohidrat   : 21,6 gram
• Serat                : 2,3 gram
• Vitamin C       : 131% dari RDI
• Mangan          : 76% dari RDI
• Vitamin B6     : 9% dari RDI
• Tembaga        : 9% dari RDI
• Thiamin          : 9% dari RDI
  Folat                : 7% dari RDI
• Kalium            : 5% dari RDI
• Magnesium   : 5% dari RDI
• Niacin              : 4% dari RDI
• Riboflavin       : 3% dari RDI
• Zat besi           : 3% dari RDI

Kandungan utama yang terbanyak dalam buah nanas dibanding buah lain adalah vitamin C. Selain itu, nanas juga mengandung vitamin A dan K, fosfor, zinc, kalsium dan juga kaya akan antioksidan.

Manfaat Buah Nanas Untuk Program Diet

1. Kenyang lebih lama

Makanan yang cocok dikonsumsi untuk diet adalah makanan dengan kalori yang rendah namun dapat membuat kenyang dalam waktu yang lama. Buah nanas memiliki keunggulan tersebut. Rasanya yang manis juga dapat memuaskan keiinginan untuk mengkonsumsi makanan manis dengan kalori yang tinggi. Kandungan serat yang ada pada buah nanas juga dapat membuat tubuh kenyang lebih lama sehingga menghindari konsumsi makanan lain. Buah nanas juga dapat mengurangi pembentukan lemak dan meningkatkan proses pemecahan lemak, sehingga membantu mencapai target program diet anda.

2. Menjaga stamina setelah berolahraga

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang dilakukan jika sedang menjalani diet agar dapat membakar kalori dan mempercepat penurunan berat badan. Jika olahraga terlalu berat dapat menyebabkan trauma pada jaringan otot dan mengakibatkan inflamasi. Kandungan antioksidan pada buah nanas dapat mengurangi proses inflamasi. Enzim bromelain pada buah nanas juga mempercepat penyembuhan dengan mengurangi inflamasi. Hal ini menyebabkan stamina anda tetap dapat terjaga walaupun setelah berolahraga.

3. Pencernaan lebih lancar

Kandungan serat yang terdapat pada buah nanas dapat melancarkan pencernaan dan membatu mencegah konstipasi. Selain itu, buah nanas juga memiliki kandungan enzim pencernaan yang dikenal dengan nama bromelain. Fungsi dari ezim ini adalah memecah molekul protein menjadi ukuran yang lebih kecil sehingga lebih mudah diabsorbsi oleh usus.

Buah adalah bagian esensial untuk program diet yang sehat dan membantu mengurangi berat badan. Sebagian besar buah memiliki kalori yang rendah dan kaya nutrisi serta serat yang dapat membuat kenyang, termasuk buah nanas. Konsumsi penyajian buah lebih baik secara langsung daripada diolah seperti dijus karena dapat mengurangi nutrisi yang terkandung didalamnya. Perlu diingat, selain konsumsi buah untuk program diet terdapat hal lain yang perlu diperhatikan seperti aktifitas fisik dengan berolahraga dan tidur yang cukup.

Referensi

• 8 Impressive Health Benefits of Pineapple. Healthline. 2018. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-pineapple
• Health Benefits of Pineapple. WebMD. Available from: https://www.webmd.com/food-recipes/benefits-pineapple
• Best fruits for weight loss: Types, benefits, and risks. 2021. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-fruits-for-weight-loss
• Fruit Diet: Benefits, Risks, and More. Healthline. 2017. Available from: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/fruit-diet