
We will contact you shortly
Thank you for contacting the Carevo team, our team will
immediately contact you with related topics
Tidur dan istirahat mempunyai peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Tidur yang kurang dan tidak optimal dapat berpengaruh buruk terhadap tubuh manusia. Aktivitas fisik rutin akan meningkatkan kualitas tidur secara menyeluruh. Tidur yang cukup juga meningkatkan performa kerja dan performa olahraga seseorang. Olahraga dan aktivitas fisik yang baik disarankan dilakukan lebih dari 1 jam sebelum waktu tidur. Hindari olahraga dengan intensitas berat mendekati jam tidur yang dapat menganggu kualitas tidur. Hal lain yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mempraktekkan sleep hygiene dengan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, mematikan lampu, menghindari makan berat sebelum tidur, minuman dengan kandungan caffeine minimal 4-6 jam sebelum tidur, serta mengurangi penggunaan telepon genggam sebelum tidur.
Olahraga dan aktivitas fisik bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Banyak penelitian telah meneliti tentang kegunaan olahraga dan aktivitas fisik terhadap tubuh manusia, diantaranya yaitu
Olahraga dan aktivitas fisik untuk dewasa disarankan untuk dilakukan setiap hari dengan target total aktivitas selama 150 menit dalam 1 minggu. Aktivitas fisik dapat digolongkan menjadi 3 jenis berdasarkan intensitas yaitu aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Berikut penjelasan lebih lanjut dan contoh aktivitas fisik berdasarkan tingkat aktivitas:
Jika terdapat penyakit atau hambatan dalam melakukan aktivitas fisik maupun olahraga, disarankan untuk melakukan konsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis aktivitas fisik dan olahraga yang cocok dengan kondisi medis individu terkait pada saat itu.
Referensi
Baca juga :
Thank you for contacting the Carevo team, our team will
immediately contact you with related topics