Bagaimana Posisi Tidur Penderita Saraf Kejepit Agar Merasa Nyaman?

Saraf kejepit merupakan salah satu masalah medis yang banyak dialami, terutama pada lanjut usia karena perubahan degerneratif pada tulang menyebabkan kondisi ini lebih sering terjadi. Bagian tubuh yang dapat terkena saraf terjepit sangatlah banyak, namun yang paling sering adalah pada bagian tulang punggung, dari leher sampai ke tulang ekor. Selain itu, juga dapat terjadi pada tangan, pergelangan tangan dan juga tungkai bawah. Hal ini terjadi ketika jaringan sekitar saraf seperti tulang, otot, tendon dan jaringan lain memberikan tekanan pada saraf, lalu akan terjadi reaksi tubuh kita sebagai penandanya seperti rasa sakit, baal, kesemutan, rasa tertusuk-tusuk dan juga menjadi lebih lemas.  

 

Penyebab Saraf Kejepit 

Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan saraf terjepit, penyebabnya dapat terdiri dari satu atau kombinasi beberapa faktor, antara lain : 

1. Usia 
2. Genetik 
3. Cedera pada area saraf yang terjepit 
4. Aktivitas fisik berat atau repetisi terus menerus 
5. Obesitas 

 

Posisi Tidur Penderita Saraf Kejepit 

Nyeri yang dialami penderita saraf kejepit dapat berupa ketidaknyamanan ringan sampai dapat sangat mengganggu. Posisi tidur dapat berperan penting dalam mengurangi atau menambah rasa gejala tersebut. Posisi tidur, jenis matras yang digunakan dan juga bantal semua berperan penting. Jenis matras yang dipilih sebaiknya bukan yang lembut karena dapat menyebabkan tubuh tenggelam masuk ke dalam dan kurva tulang belakang akan bergeser, jadi pilihlah matras yang medium atau keras untuk menambah kualitas tidur. Bantal yang dianjurkan untuk penderita saraf terjepit adalah yang terbuat dari memory foam yang dapat menjaga kepala dan leher tetap pada posisinya atau gunakan bantal dengan isi bulu yang sesuai dengan bentuk kepala dan leher anda. Namun, bentuk dari bantal ini cepat berubah, jadi sebaiknya ganti secara berkala tiap 1-2 tahun pemakaian. 

Jika anda mengalami saraf terjepit pada area leher dan menyebabkan nyeri pada leber, maka posisi leher netral merupakan pilihan terbaik untuk mengurangi nyeri. Ini artinya, posisi yang dianjurkan adalah menyamping atau terlentang. Bantal yang dipakai juga sebaiknya tidak terlalu tebal dan dianjurkan hanya menggunakan satu bantal agar kepala tidak terlalu maju ke depan dan kelengkungan tulang leher tetap seperti posisi netralnya. Posisi tengkurap harus dihindari karena pada posisi ini biasanya seseorang akan memutar leher 90^o sehingga hidung terbebas dan dapat bernapas tanpa rasa tercekik. Hal ini dapat menyebabkan otot leher tertarik selama berjam-jam dan pada saat bangun akan terasa kaku serta nyeri.  

Beberapa tips tambahan : 

• Jika tidur dalam posisi miring, maka sesuaikan bantal dimana hidung dapat berada sejajar dengan bagian tenagh tubuh dan kepala tidak hanya condonh pada salah satu sisi saja 
• Jika anda sering tidur dengan posisi tengkurap, maka pertimbangkan untuk menggunkan bantal khusus yang memliki lubang di bagian tengahnya atau menggunakan handuk yang digulung agar memungkinkan anda tetap dapat bernaoas dengan posisi kepala menghadap ke depan. Hal ini dapat mengurangi rotasi leher dan mencegah timbulnya nyeri 
• Jika anda tidur dalam posisi duduk,maka gunakanlah bantal leher untuk mencegah kepala jatuh ke salah satu sisi atau jadi menunduk kedepan. Bantal leher dapat membatu kepala tertahan di posisi awal dan membuat tidur anda menjadi lebih nyaman 

Jika ada mengalami saraf terjepit pada area punggung bawah sampai ke tulang ekor, maka usakahan agar tulang belakang tetap berada dalam posisi netral sehingga kelengkungan tulang belakang tetap terjaga. Posisi tidur yang paling dianjurkan adalah dengan terlentang. Beberapa tips tambahan : 

• Jika tidur posisi miring, maka letakkanlah bantal diantara lutut anda agar kurva tulang belakang dan juga pinggul lebih baik 
• Jika berbaring terlentang, lebih baik menaruh bantal pada bagian bawah lutut agar posisi tubuh menjadi lebih lurus. 
• Jika anda memilih untuk tidur posisi tengkurap, maka, letakkan bantal dibawah perut anda. Adanya bantal pada bawah pertu dapat membantu meredakan stress yang diakibatkan pertambahan usia.  

 

 

Gaya Hidup Lain untuk Mencegah Nyeri pada Penderita Saraf Kejepit 

1. Olahraga secara teratur untuk menambah kekuatan otot dan meregangkan otot yang kaku. Namun hindari olahraga yang terlalu berat dan yang dapat menambah tekanan pada otot 
2. Ketika duduk, jagalah postur tubuh yang baik, jangan membungkuk atau terlalu membusungkan dada 
3. Hindari mengangkat benda yang berat dalam posisi berdiri, namun berjongkoklah terlebih dahulu saat akan mengangkat benda berat 
4. Jika berdiri dalam jangka waktu lama, jagalah postur tubuh tetao tegak dan gunakanlah alas kaki yang nyaman dikenakan 
5. Makan-makanan yang sehat dan tidak berlebihan. Diet yang baik dapat mencegah timbulnya berbagai penyakit seperti gula darah tinggi dan juga mencegah terjadinya obesitas. Hal ini dapat mengurangi resiko terjadinya saraf terjepit.  

 

Selalu jaga kesehatan anda, dan catat gejalanya dengan aplikasi Personal Health Record dari Carevo.

 

Referensi  

1. How to Sleep with Neck Pain: Best Positions and Other Remedies. Healthline. 2020. Available from: https://www.healthline.com/health/how-to-sleep-with-neck-pain 
2. How to Sleep with Sciatica: Sleeping Positions and Tips. Healthline. 2021. Available from: https://www.healthline.com/health/how-to-sleep-with-sciatica 
3. spine-pain-blog. Best Sleeping Positions for Neck and Back Pain. Atlanta, GA – Spine Surgery. 2020. Available from: https://atlantaspineinstitute.com/best-sleeping-positions-for-neck-and-back-pain/ 
4. How to Get Better Sleep With Sciatica Pain. Cleveland Clinic. 2021. Available from: https://health.clevelandclinic.org/how-to-get-better-sleep-with-sciatica-pain/